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一周健康减肥汤食谱7天减重12斤

2024-02-19 22:35
admin
目录：
  1. 瘦身原理：
  2. 瘦身效果：
  3. 烹饪方法：
  4. 食用期限：
  5. 星期一：香菇高丽菜汤
  6. 早餐：
  7. 午餐：
  8. 晚餐：
  9. 烹调方式：
  10. 营养成份说明：
  11. 星期二：
  12. 早餐：
  13. 午餐：
  14. 晚餐：
  15. 烹调方式：
  16. 主要营养成份说明：
  17. 星期三：
  18. 早餐：
  19. 午餐：
  20. 晚餐：
  21. 烹调方式：
  22. 主要营养成份说明：
  23. 星期四：
  24. 早餐：
  25. 午餐：
  26. 晚餐：
  27. 烹调方式：
  28. 主要营养成份说明：
  29. 星期五：
  30. 早餐：
  31. 午餐：
  32. 晚餐：
  33. 烹调方式：
  34. 主要营养成份说明：
  35. 星期六：
  36. 早餐：
  37. 午餐：
  38. 晚餐：
  39. 烹调方式：
  40. 主要营养成份说明：
  41. 星期日：
  42. 早餐：
  43. 午餐：
  44. 晚餐：
  45. 烹调方式：
  46. 主要营养成份说明：

为何叫巫婆蔬菜瘦身汤，由于这几道汤的气力着实超强。只要根据上面的做法跟服法，对峙一礼拜，就能看到很好的瘦身结果。并且纯天然，没有任何副作用，多吃蔬菜皮肤也会变的尤其好。

瘦身原理：

食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

瘦身效果：

以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。

烹饪方法：

早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

食用期限：

以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。

星期一：香菇高丽菜汤

早餐：

全麦花生土司四片、花生酱1茶匙黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：

胚芽米饭半碗菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：

香菇高丽菜汤

烹调方式：

洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：

新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

瘦身效果：0

豆芽青椒丝汤

瘦身效果：1

沙拉小餐包小麦胚芽牛奶

瘦身效果：2

胚芽米饭虾卷炒芥蓝菜海带汤

瘦身效果：3

豆芽青椒丝汤

瘦身效果：4

金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

瘦身效果：5

午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。

海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不但是养分富厚的滋补食品，更是有利于防备、医治甲状腺功效消退症状，可强化满身代谢性能。

瘦身效果：6

黄瓜金针菇汤

瘦身效果：7

馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙豆浆一杯

瘦身效果：8

如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙枸杞丝瓜汤青葱蒸茄

瘦身效果：9

黄瓜金针菇汤

烹饪方法：0

金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

烹饪方法：1

豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

烹饪方法：2

牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法：3

葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

烹饪方法：4

胚芽米饭百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

烹饪方法：5

牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法：6

牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

烹饪方法：7

优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

烹饪方法：8

莴苣花椰菜汤

烹饪方法：9

水果：西瓜2片通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

食用期限：0

胚芽米饭半碗咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

食用期限：1

莴苣花椰菜汤

食用期限：2

莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

食用期限：3

葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

食用期限：4

木耳大白菜汤

食用期限：5

松饼+蜂蜜米乳

食用期限：6

蕃茄通心面：煮熟通心面5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

食用期限：7

木耳大白菜汤

食用期限：8

大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

食用期限：9

蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期一：香菇高丽菜汤0

丝瓜发菜笋汤

星期一：香菇高丽菜汤1

蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙嫩豆腐1/2块草莓5个

星期一：香菇高丽菜汤2

烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

星期一：香菇高丽菜汤3

丝瓜发菜笋汤

星期一：香菇高丽菜汤4

笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

星期一：香菇高丽菜汤5

马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

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