营养减肥午餐

2024-02-19 22:36
admin

1、米饭75克

2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

3、炒菠菜:100克,色拉油10克

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

能量

:646千卡

蛋白质

:28克

推荐午餐食谱二:三明治套餐

1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少量

3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

能量

:632千卡

推荐午餐食谱三:菜汤面套餐

1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

3、饭后茶点:苹果100克

能量

:697千卡

蛋白质

:26克

推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

2、炒豆苗:100克,色拉油:10克

3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

能量

:675千卡

蛋白质

:30克

蛋白质0

1、米饭75克

2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克

3、饭后茶点:豆乳200ml,鲜枣:50克,

蛋白质1

:698千卡

蛋白质2

:22克