男人更年期的必备营养餐
导语：大部分时候我们会把更年期这个词用在女人的身上。当她们到达一定时期做出一些不能理解的事情时，我们更愿意理解为更年期。其实男人更年期
也是有的。并且男人更年期的问题不一定比女人的少。
一样平常环境下，男性更年期涌现在50～60岁之间。但近年来因为事情压力以及不康健的生存方法，使得有些男性更年期年事乃至提前到了40岁。特邀营养学家为50岁摆布行将步入或者已经进入更年期的男性奉献一道“更年营养餐”。
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后，起首体现在身形方面，如满身肌肉不如年青时那样强壮有弹性，这是因为皮肤脂肪逐步增多，再加之体重的明显增加，整个人看起来非但痴肥，并且皮肤也变得分外松懈。孕育发生如许的效果，一方面跟中年男性吃患上多、动得少有很大瓜葛，另一方面有大概是机体新陈代谢混乱造成的。
甲状腺素的重要作用便是调治新陈代谢，而碘在体内重要介入甲状腺素合成。因而，更年期的男性应多摄入一些富含碘以及不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食非但可以增进新陈代谢，有助于减肥，还能有用降血压以及降血脂。适宜更年期男性的淡菜服法也许多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
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推荐理由
淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大凌驾黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘以及不饱和脂肪酸，尤其是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不克不及合成的，是由食品中提供的必须脂肪酸的一种。必须脂肪酸对付维持正常机体的生理功能很首要，能增进发育，对于皮肤有掩护作用，另有降压降脂作用。
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是因为荷尔蒙排泄淘汰引起的。当50岁摆布的男性进入更年期后，跟着雄性激素程度的降落，骨密度值也会随之低落。此时，更容易产生骨折。
无论是男性照旧女性，骨质松散都是更年期的常见病。奶类以及豆类食物含有富厚的蛋白质以及钙质，对于规复体力以及防备骨质松散大有益处。为防备更年期发胖，奶类成品可选择脱脂奶，天天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或者豆乳，制止选择含脂肪过多的油豆腐以及豆腐脑等。
尤其举荐把拥有很强保健功效的黑豆，以及同样拥有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混淆在一块儿，就制成了养分鲜味的黑豆奶。
推荐理由
黑豆不但富含钙质，还含有较多的卵磷脂以及皂甙，卵磷脂能淘汰“坏胆固醇”，防备动脉硬化，而皂甙拥有很强的抗氧化作用，能有用防备癌症以及肥胖。把黑豆以及芝麻分别炒熟，放在食物加工机中破坏，然后再以及牛奶或者豆乳一块儿饮用，如许它们的营养成分更容易被人体吸取。中年男性天天早饭前或者晚饭前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以到达有用增补钙质的目标。
温馨提示：当到达男人更年期
时期时，除了外在的饮食这些调节外，妻子的照顾以及理解也是很重要的。家庭的关怀很重要。