喝鲜果汁当心误入七误区

有些人以为吃水果贫苦，以是喜好把生果榨成汁来喝，那末喝果汁有甚么必要细致的呢?

果汁不克不及多喝，咱们每每会忘怀果汁中含有大量的热量，并且不把果汁看做食品。最佳养成以喝白开水为主的习气，并时常吃水果，鲜果汁可偶然看成康健的零食。

咱们很少会一口气吃下三个柳橙，却可以在几秒钟里喝下一瓶鲜果汁。要是一份果汁里蕴含两份生果，那末这一天就不克不及再吃其他零食了。

生果是维他命的极佳泉源，只要轻松地喝些果汁就即是天天吃了两份生果。专家奉告消费者，喝一瓶二百五十毫升的果汁可知足一天所需，在某些环境下这是对于的。但这也患上看你喝的是甚么果汁。比方说，大瓶的果汁通常蕴含六到十个生果，险些可以取代一餐了，但果汁无法像正餐同样让你以为吃饱。

最佳天天喝一小份蔬菜汁或者蔬果汁。内里最佳只有一份生果，另加胡萝卜、苹果以及生姜。胡萝卜有甜味，但热量较低，碳水化合物约莫只有生果的一半。芹菜热量低，也很适宜参加。

要是你想保存纤维，应将全部蔬果都放入搅拌器，不要利用榨汁机。在表面买鲜果汁时，也要确定商家利用的是搅拌器而不是榨汁机。榨汁机榨出来的果汁对比柔嫩，但撤除了很有好处的纤维。

小孩子喝太多鲜果汁会拉肚子，最佳固然是喝水。天天喝果汁会让小孩养成喝甜饮料的习气，对于孩子没有益处。果汁可看成康健零食，孩子可以偶然喝一次，或者每周喝一次。固然，给小孩喝一小杯鲜果汁总比喝可乐或者吃巧克力棒好得多。只管即便让孩子养成吃水果的习气，而不是喝果汁。

包装果汁对于身材没有任何害处，比吃许多巧克力好得多。无非，包装果汁生产商拿不出详细证据，无法证明包装果汁对于康健有显着好处。最佳照旧喝鲜果汁，多吃水果，多吃蔬果皮，可吸取更多的抗氧化剂。别的，我也只管即便吃种种颜色的生果。

自制果汁有个很大的益处，便是容易，谁都可以做。

1.要是肠胃太敏感或者患有肠躁症，肯定要将果汁稀释(果汁与水的比例为三比一)，加芹菜汁的结果也不错。

2.蔬果务必用自来水洗濯。纵然有机农产品也大概带有细菌。

3.保存蔬菜的茎叶，因茎叶里富含维他命与矿物质。(但胡萝卜顶部必需去除，不然容易致使肾结石。)

4.制好的果汁最佳在一小时内喝掉，不然袒露在氛围中容易氧化，孕育发生酸味。

5.要是肯定要提前制作果汁，可密封盖好放入冰箱，或者立即分装成一日份放入冷冻库，融冰后立即喝掉。

6.柑橘类的白色纤维不要去掉，这部分富含有益健康的生物类黄酮。

7.添加柠檬汁可生存果汁的自然光彩，制止根本营养成分氧化。

8.若想减肥，应以蔬菜汁为主，由于蔬菜汁的热量比果汁少。

9.选择高品质的生果以及蔬菜。

10.筹备高品质的果汁机，本身动手，试验出你最喜好的蔬果配方。多种颜色的果蔬搭配，可增加兴趣。

果汁在压榨历程中，会致使某些营养素的流失，以是喝果汁并不克不及取代吃水果。