吃什么维生素减肥

吃维生素可以让皮肤变得更好，然而对付减肥只是一种帮助的作用，减肥的要领有许多，譬如活动减肥，节制食量等，都是有作用的，在减肥历程中维生素是必不可少的，可以在减肥历程中给身材提供必要的养分，还可以让减肥的结果越发显着。

1，维生素和运动减肥关系

减肥历程中，要摄入大量的水份，容易造成维生素C的流失与不敷。对付减肥，活动是不可或缺的一项课题，尤以中长期的有氧活动最为有用，为了制止活动历程中所孕育发生的自由基对于身材造成损害，可增补维生素E以抗氧化。

维生素B1、B2、B6、B12:维生素B1有助于体内葡萄糖被应用转换成热量，加速运动历程中肝糖的斲丧应用。维生素B2则可资助脂肪焚烧，对付限定热量摄入及活动减肥者而言，为至关首要的营养素。而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同增补，再搭配活动可强化肌肉，以制止减肥历程中连肌肉也减掉了。维生素B12则可以增进新陈代谢，进步脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

维生素C、E:减肥历程中，要摄入大量的水份，容易造成维生素C的流失与不敷。对付减肥，活动是不可或缺的一项课题，尤以中长期的有氧活动最为有用，为了制止活动历程中所孕育发生的自由基对于身材造成损害，可增补维生素E以抗氧化。

2，辅助减肥

减肥的两大原则是淘汰摄入以及增添斲丧，最佳可以或许左右开弓。多增补维生素对于减肥也极有资助，并且事实上无论是接纳哪一种减肥方法，维生素的增补都是不克不及纰漏的。

3，维生素的功效

维生素B1

维生素B2

很多减肥女性不敢用饭，由于饭的重要身分是淀粉，耽心会发胖;有的越发不敢吃肉、蛋，怕胆固醇过高而增肥，还会影响康健。实在这些食品内里含有富厚的维生素B群，倘使摄入量不敷，会影响身材的康健。比方缺乏维生素B1，人体就无法顺遂地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必须的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;缺乏维生素B6的资助，体内蛋白质就无法顺遂代谢;缺乏维生素B12则无法顺遂代谢脂肪酸，且会致使脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身材适量应用。在b族维生素中，b12的作用也不小，它可以增进新陈代谢，进步脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。钻研发明，维生素b12的重要泉源是肉类，如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。一样平常环境下在植物性食品中不含有维生素b12，因而要想增补这种物资，应该适量的多吃肉类食品。

维生素B

维生素B是推进体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物资。减肥时，共同营养餐的利用，可以加强减肥结果，尤其是可以缓解便秘、解除肚腩。

举荐食品:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食品。

维生素C

维生素C能合成肉碱，增进脂肪代谢，加快脂肪的剖析以及焚烧。要是要是在新陈代谢历程中，要是肉碱含量不敷，就会致使脂肪囤积，形成脂肪组织。恒久缺乏维生素C，你确定会愈来愈胖。并且钻研发明维生素C摄入足量的人，活动时焚烧的脂肪比维生素摄入不敷的人要多30%。以是，MM要细致增补维生素C，制止因缺乏维生素C而影响减肥结果。

举荐食品:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。

维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必须的。瘦素是一种可节制人食欲的激素。它会使人在进餐后孕育发生吃饱的觉得，从而住手进食。人体内的瘦素含量若不停低落，胃口就会愈来愈大，从而更容易患上肥胖症。此外，节制卡路里减肥时，增添维生素D的吸收量有助于减肥，以是多吸取维生素D可以资助减肥瘦身的人越发轻松地减肥。

举荐食品:咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

维生素E

维生素E能增进人体新陈代谢，改进血液循环，增进食品的消化吸收，肃清体内废料，制止毒素在肠胃聚集，让你的小肚子愈来愈大。缺乏维生素E，不但人体基础代谢率低落，并且会涌现皮肤发干毛糙老化的结果哦。成人的维生素E供给量为15毫克日。

举荐食品:坚果类食品，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽