一周营养菜单

天天的饮食可以包管咱们一样平常身材营养物质的摄入，然而要是不克不及准确饮食乃至会致咱们的身材造成危害，以是咱们应该每周筹备好康健食谱，如许才气让咱们的饮食越发全面富厚。对付普通人来讲，大概并不知道怎么样制订有利本身康健的养分食谱。接下来向各人举荐一个很好的饮食食谱。

星期一

早饭：馒头以及草莓酱、牛奶(或者豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

生果：西红柿或者白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早饭：玉米面窝窝头、牛奶(或者豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(14块)。

生果：枇杷(或者长生果)3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚饭：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早饭：鲜肉包、牛奶(或者豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

生果：鸭梨一个或者西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚饭：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早饭：苹果酱花卷、牛奶(或者豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

生果：香蕉(或者黄瓜)1个。

中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚饭：豆乳或者稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早饭：酱肉包、牛奶(或者豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

生果：草莓0(或者草莓1)1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚饭：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早饭：面包、牛奶(或者豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

生果：草莓(或者草莓2)5～6个。

中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早饭：芝麻酱花卷、牛奶(或者豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

生果：苹果1个。

中餐：金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。