九种含益生菌多的日常食物

益生菌对于咱们的身体健康有着至关重要的作用。它可以维持肠道的微生物平衡状况，增进肠道康健，还可以加强咱们的免疫力，延伸寿命。本日群众摄生网为您先容9种食品，它们都是益生菌的最佳“补充剂”。

奶酪

这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周乃至数年而形成的，这一历程中也作育了益生菌。一些标明含有“活性物资”的白软干酪也含有益生菌。

在通常的零食中添加30克软干酪大概12杯白软干酪，获取分外的蛋白质以及钙质。

酪乳

这种带有浓郁味道的牛奶并不是由黄油制作而成，它是由乳酸菌发酵，并造就出了益生菌。你大概不晓得酪乳的热量低得何等惊人：一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还为咱们提供一样平常所需钙质的28%以及8克蛋白质。

红酒

红酒同开心果同样，只是含有可以让体内益生菌得到养分的益生元。钻研发明，天天两杯红酒，与杜松子酒大概不含酒精红酒相比，周围后肠道菌群中有益菌的数目会明显增加。

豆豉

豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道以及纹理，更是含有两倍的蛋白质。发起购置有机大豆制品大概带有非转基因标识的品牌。

康普茶

自然食品店大概食物连锁店中都有出售瓶装大概听装的康普茶。它的口感中带有浆果、姜以及芒果的味道，因为是加糖通过细菌以及酵母菌发酵而成，因而它带有自然的汽水味道。

开心果

开心果是零食首选：天天50克至100克的开心果，会增添肠道有益菌群的程度。坚果自身并不含有益生菌，只是含有利生元。大杏仁的体现略逊于开心果。

味噌

味噌是大豆经由弃捐，发酵后制作而成的，这一历程会孕育发生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却无比浓烈，相当于逐日钠盐摄入量的13——因而利用起来要小心。

8.朝鲜泡菜

这些经由发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中涌现的频率愈来愈高。卷心菜只必要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮助。

9.香蕉蜂蜜燕麦粥

这三种食品都不含益生菌，但它们含有利生元。它们属于庞大的糖类，最首要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜伏致病性或者糜烂活性的有害细菌。