多吃红薯能减肥吗

红薯是一种对比常见的杂粮，也是许多人都喜好吃的一种食品。红薯不但好吃，又有养分，同时对付处于减肥期的人来讲，也是一种对比好的食品，由于红薯中的纤维素含量高，可以增进消化，还能阻挠糖类酿成脂肪。除此之外，红薯的热量以及脂肪含量都是对比低的，因而有利于减肥！

红薯减肥法的原理

纤维素促肠道蠕动

红薯含有平衡的养分成分，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对于肠道蠕动起优良的刺激作用，增进分泌流通。

低热量低脂

热量低又能饱腹，红薯每一100克含132大卡，200克差不多便是264大卡，相当于一碗米饭。每一100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的14。因而红薯是低热量、低脂肪食物中的佼佼者。

纤维素和果胶阻挠糖类变脂肪

红薯中富含纤维素以及果胶，能阻止糖类变脂肪，因为纤维结构在肠道内无法被吸取，有阻止糖类变为脂肪的特别功效。

吃红薯减肥的最佳时间

早上吃红薯更减肥。

早上是身材排毒的首要时间，尤为是经由了一晚上的休整，肠胃急需排挤垃圾。这个时间吃红薯，此中的膳食纤维能加速肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

红薯怎么吃减肥效果最好

混着多样食物一起吃减肥更快

红薯饮食减肥时，最佳共同其他蔬菜以及养分，才会结果更好。由于身材必要的是平衡的养分，只有在共同其他养分的环境下，红薯的代价才气最大施展，由于红薯缺乏蛋白质以及脂质，要搭配蔬菜、生果及蛋白质食品一块儿吃，才不会养分失衡。譬如共同鸡蛋一块儿吃，能富厚养分条理，既有蛋白质又有纤维素，身材循环稳固，减肥减得更快。

用红薯代替部分主食减肥

三餐中有1-2餐用红薯取代精致米面。然而要细致，红薯自身的热量也不算很低，进食的总量要节制好，每餐节制在200克摆布便可。一个中等个头的红薯约莫便是200克。

清蒸或者煮熟方式减肥更好

红薯有很好的减肥效用，然而要是你的烹调要领不合理，就只能给你带来增肥的灾祸。以是吃红薯减肥，就要以清蒸大概是煮熟的方法，不倡导吃通过烧烤方法搞熟的红薯。此外，发起蒸煮红薯时，水中轻微放些碱，可以淘汰氧化酶，防备胃酸孕育发生。