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走路减肥是最廉价的减肥运动

2024-02-20 17:21

　　我们每天都在走路，因此走路减肥最适合用来瘦身。有人不禁有疑问，我们每天都在走路，但是怎么就不见瘦呢。走路减肥有一套法则，并不是随随便便一走都可以减肥的哦。

　　走路减肥怎样才有效呢。挺直腰背，抬头挺胸，两脚朝向行走的方向，每一步脚趾头用力走去，每一步让全身的肌肉都运动起来。有一种让人弹起来的感觉。大步走路时，双臂尽量摆起来，前后用力摆动手臂。这种走路方法也叫“用力”走路。

　　“用力”走路减肥对于减轻体重，消耗血糖有相当明显的效果。“用力”走路可以运动人体50%的肌肉。每天固定一个走路减肥的时间对减肥会更加有效。每天最佳的走路减肥时间是下午3点到9点。因此，晚上下班后可以别忘记进行走路减肥哦。

　　走路减肥除了需要固定一个锻炼的时间外，走路的距离也必不可少。通常情况下，走路不少于3公里的时间不能少于30分钟。而走路减肥是一种有氧运动，必须保证每次走路的时间为至少30分钟。因此走路的路程必须达到3公里以上。

　　走路减肥的速度尽量保持一致，最好像列队行走那样“一二一”有节奏地行走。另外走路减肥每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。走路前后要注意补充身体水分，充足的水分有助于加强身体的新陈代谢和血液循环。

　　1、走路的时候脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿。

　　2、跨步的时候脚跟先着地，将重心转移到前脚掌，这时再抬起另一只脚，这样比较不容易水肿。

　　上楼梯的时间也不可以错过哦，因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。

　　1、如果楼梯的高度不是太大，条件允许的话，可以一次跨两阶，这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。

　　2、跨上阶梯时，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚上，不然会形成萝卜腿的哦。