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自测下你是不是个隐形的胖子

2024-02-20 17:27

　　肥胖=身上都是明晃晃的肥肉？并非如此。近年来，关于“隐形肥胖”的说法甚嚣尘上。一些看似身材苗条的人，其实却是大胖子！而且，专家指出，这种外表上看不出来胖的“隐性胖子”，其健康比一目了然的肥胖者更堪忧。

　　要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难，甚至可以不做体脂分析也能推测。

　　首先，看体重指数。如果BMI为24-27.9，属超重，BMI≥28为肥胖。

　　其次，看腰围。男性腰围的正常值是《85cm，女性则是《80cm。若腰围达到或超过这一界限，即便体重指数正常，你可能就是“隐形胖子”，出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍。

　　最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于这一数值，很可能就是“隐形胖子”了，慢性病的危险性也会随之增加。

　　很多人都想知道自己的体脂肪率，但要到医院检测比较不便，不妨做做下面的测试题，能大致推算出你的体脂肪率哦！请在符合你情况的项目后面打√。

　　1.现在比18岁时的体重多5公斤以上；

　　2.吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

　　3.体重没变，肌肉却越来越松弛了；

　　4.嘴总是不停，包包里都找得着零食；

　　5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

　　6.腰围除以臀围，比例大于0.76;

　　7.平常即使到二楼也得搭乘电梯；

　　8.总是不断地减肥，又不断反弹。

　　2个√及以下；体脂肪率在25%以下。可以放心，你目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法，保持美丽身材。

　　3-5个√：体脂肪率25%-30%之间。你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

　　6个√及以上：体脂肪率30%以上。体脂肪率超过30%算是肥胖，你体内已经囤积了太多多余脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

　　因隐形肥胖的人更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如，动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。而喜欢肉食的人，难免就在大快朵颐的过程中，摄入了过多的动物脂肪。

　　鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是，鸡鸭肉需要去皮吃，因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

　　当我们缺乏运动时，肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱，而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系，于是肌肉量减少了，脂肪量就随即增加。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪。

　　保持一定频率的强度运动，或是在家里做些好玩的减肥操，到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气，例如健美操、走路减肥等有氧运动，能有效地减少内脏脂肪。如果平时忙，上班上学的时候尽量少坐电梯，多爬爬楼梯。

　　当我们在减肥呈现恶性循环的状态时，体内的脂肪就会越来越容易积聚，占据了空间，导致肌肉无法增加，体脂肪率就逐步攀升。

　　在选择减肥方法的时候，先好好考虑这个方法是否适合自己，并能否长期持续下去。如果一个减肥方法不能持之以恒，很容易让你放弃的话，那么出现减肥反弹的几率也会更大！

　　不少人喜欢选择一些不合理的减肥方法，例如节食、偏食都会导致营养不足，进一步加剧肌肉组织的衰弱。特别是蛋白质不足时，如果不及时补充，肌肉就开始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就会“节节攀升”。

　　在减肥的时候，每天应当保持“标准体重：蛋白质摄入量 = 1000:1”的比例，也就是说55公斤的人每天要摄入约55克的蛋白质。

　　饮食减肥中需要控制食量，但也要保持营养均衡，摄入各种各样的食物，例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质，也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质。