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中学肥胖人群一周减肥食谱安排

2024-02-20 17:22

　　早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快，吃点早餐对于减肥的不但没有害处，反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了，早餐的卡路里在350到400之间就可以了，不要吃得太少哦。

　　午餐：一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉，一片西红柿，一小撮时蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。

　　晚餐：西洋菜，烤三文鱼片，五个水煮土豆，绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。

　　午餐：一碗蔬菜汤和一个甜脆圈一份低脂水果酸奶和一个苹果。

　　晚餐：牛肉蔬菜一起煮，再加上4汤匙的米饭，半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶。

　　午餐：全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤鸡胸肉，去掉鸡皮。一个中等的土豆(150克)，加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。

　　午餐：一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄一小份低脂奶酪。

　　晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤烤苹果：把苹果中心挖空，把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心，放到烤炉里用180度烤40分钟，直到变软。

　　午餐：加了沙拉的辣鸡卷一小份低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄煨苹果：苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

　　午餐：100克对虾加入半只切碎的红辣椒，再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。一小罐低糖低盐的烤豆蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜

　　晚餐：鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉，新鲜水果沙拉。

　　午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋一个小甜脆圈，轻轻地涂上一层低脂的酱

　　晚餐：150克烤牛排，115克低脂土豆条，两个烤番茄，西兰花三个新鲜的李子。

　　99小编温馨提醒：中学生还处在身体发育阶段，因此减肥一定要选对方法，循序渐进，切莫急于求成而危害到自己的健康成长。