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脂肪的克星每天吃一些 就能瘦掉小肚腩

2024-02-20 17:22
admin

　　小肚腩是很多女生的烦恼，但是人们有没有足够的时间可以去运动又喜欢吃怎么办？下面小编给大家分享几种小肚腩的克星，让你边吃变瘦。

　　紫薯除了普通的红薯营养价值以外，还富含硒元素和花青素，其中的蛋白质氨基酸很容易被人体所吸收，经常吃紫薯的人，有助于消化，润肠，还具有一定的保健作用。

　　小米带有深黄色，制成之后有一股甜香味，如果在饭后觉得消化不良，煮成粥慢慢食用，可以有效的调节肠胃。

　　芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。

　　源自于大自然的馈赠，带有清香气息的笋经常被家庭作为菜肴呈现，内含丰富的营养价值属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　燕麦在日常生活中食用的大米，小麦等粮食中，营养价值最高。早餐吃燕麦片，可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症，富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

　　海带最适合夏季食用，无论是凉拌还是烹煮都有不一样的风味，在蔬菜中是营养价值很高的一种，含有丰富的碘元素，热量也是相当的低，长期吃也不会形成肥胖哦。

　　黄豆中的膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘。

　　黑豆与黄豆同属于大豆中的一种，高蛋白、低热量的特性，是牛奶的12倍，而且内含的纤维质含量高可以排出毒素，养颜的功效。

　　鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

　　苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

　　酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

　　中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

　　不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。

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