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职场男士如何摆脱啤酒肚？要根据年龄

2024-02-20 17:26

　　现实生活中，男性腹部肥胖的被称之为称“啤酒肚”。啤酒以发芽大麦为主要原料酿造的一类饮料，含酒精度最低，营养价值高，其本身的热量并不算高，也不至于导致肥胖。但是，啤酒能加速消化，促进食欲，在饮酒的同时不自觉的会进食过量，饮酒的人同时偏爱吃脂肪含量高的肉类，久而久之就出现了“啤酒肚”。

　　“啤酒肚”不仅影响美观，而且会导致一些慢性疾病发生，如高血压、2型糖尿病、心血管疾病等。减掉“啤酒肚”有利于个人形象也有利于身体健康，那如何在短时间内瘦掉啤酒肚呢？具体分析如下：

清淡低脂饮食，多吃水果和蔬菜，现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食，添加水果蔬菜达到减肥控制体重的目的。另外，进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，消耗体内热量也可以减小啤酒肚。

粗盐有发汗的作用，可以排出体内代谢废物，促进

皮肤

的新陈代谢，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。

睡觉

之前，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

减肥茶是源自中医理论，无药理副作用，相对来说减肥效果稳定，例如艾瘦抗饥饿减肥茶、碧生源常润茶等。其他的减肥效果的茶还有大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。

为啤酒肚男士提供几种运动方法减肥：如床上“自行车”运动、健身球上的屈曲运动、交错腿的垂直运动、躺着抬腿的收腹运动、健腹轮运动等。

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。

　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。

　　男人的啤酒肚不是一天两天形成的，所以减起来也要花费一定的时间，但是只要有坚持下去的决心，一个月就会有效果哦。