正确呼吸可以瘦腹 腹式呼吸减肥法

　　很多女性由于工作的需要，每天较长时间的坐在，这样很容易导致脂肪在腹部堆积，不妨每天早晚抽出几分钟时间在床上做做腹式呼吸，不仅可以帮助减掉小肚子，还有促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

　　透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

　　加长呼吸时间

　　反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

　　动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

　　动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部），意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部） 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　1、呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

　　2、一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　3、呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　4、建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

　　5、吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

　　6、刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

　　7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

　　1.吸气时，让小腹凸出。

　　2.吐气时，让小腹平缩。