郑多燕瘦腿减肥操 帮你摆脱大象腿烦恼

　　打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

郑多燕瘦大象腿秘诀：第1招

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

　　POINT：尽量伸展骨关节。

郑多燕瘦大象腿秘籍：第2招

　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

　　身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

　　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

　　1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

　　2.把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

　　3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

　　1.坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

　　2.上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。

　　通过拉伸腿部肌肉来消除浮肿。不仅可以使下半身血液畅通，还可以改善整个身体的血液循环，提升新陈代谢。