郑多燕减肥操 练习一周保准瘦

　　想要减肥的人一定知道郑多燕，这个韩国辣妈漂亮的逆转自己命运。今天为大家分享郑多燕减肥操经典动作分解，帮你减顽固脂肪。

　　1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气：像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数8～16次可做2～4回

　　肌肉运动部位 胸部

　　1.双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　2.手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1、吸气：肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气：上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

　　3、吸气：上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气：四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数8～16次 可做2～4回

　　肌肉运动部位 背部、臀部、大腿后侧

　　1、吸气 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、吸气：换边做步骤1的动作。

　　4、吐气：把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　每天坚持练习经典操动作，有效减脂肪，好身材你也能拥有！