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这件最容易长胖的事 你每天都在做

2024-02-20 17:27
admin

　　嗯，我说的这件事就是：熬夜。或者更严谨一点地说应该是：睡眠不足，江湖人称“修仙”。

　　每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多。而每天只睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。

　　只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

　　睡眠不足，意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多，在这段时间，你就会有更多的时间来吃东西。

　　10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食，但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜。

　　这种时候就特别考验意志力了，没忍住的话，心疼你。忍住的话，也不用太高兴，因为有研究发现：

　　人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

　　也就是说，本来的你不太喜欢吃炸鸡翅、薯条这些的，但是熬夜之后，怎么看这些食物怎么顺眼，一不小心就吃更多了。

　　研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐。常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。

　　半夜你在修仙，你的肠胃也要被迫跟着你一起修仙，本来应该放慢节奏好好休息的，硬生生也要起来嗨，时间一长，各种肠胃毛病也要跟着出来了。

　　肠胃不好，你的新陈代谢也要跟着不好。

　　另外，不仅新陈代谢要捣乱，你的瘦素也会开始搞事情。

　　英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

　　你可能会说，明明有人连续熬夜后“瘦了”啊!

　　不好意思，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

　　如果你正在为了减肥“迈开腿”的话，睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。

　　因为肌肉的增长发生在运动之外，它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复，从而达到增肌的目标。

　　而如果没给肌肉恢复休息的时间，反而熬夜到很晚，相当于对身体的二度伤害，运动的效果只会适得其反。

　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

　　(1)留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试。

　　(2)选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡。

　　(3)早上睡到自然醒，不要定闹钟。

　　(4)几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

　　(1)保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时。

　　(2)睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量。

　　(3)睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

　　(4)不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

　　(5)尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。

　　(6)尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。

　　(7)可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

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