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这才是怎么吃都不会胖的原因 你了解多少

2024-02-20 17:27
admin

　　减肥就是要赛跑，比的是减肉的速度。有的人前期减的快后期去慢的很。键入的速度永远都赶不上长肉的速度这是很多人忧愁的地方。越吃力的去运动，但是长肉的速度也跟着加快。那么是什么原因导致的如此呢?难道是基因注定吗?

　　如果你的基础代谢率比别人低，也就意味着就算在睡觉这种不需要消耗体力的情况下，你消耗的热量也比别人低得多。做同样的运动别人消耗200大卡，而你却只能消耗100大卡，这样长期下来堆积的热量就会比别人多的多。

　　不仅如此，这类人吃进去的东西大多也都被储存在了体内，很少部分的被消耗掉，因此对于这类的群体，我们要做的就是提升基础代谢率。

　　1、肌肉：和脂肪相比，肌肉消耗的热量要比脂肪大的多，也就是说提升肌肉的含量可以提高你的代谢率，从而提高你的基础代谢率。想要提高肌肉含量可以多做一些力量的训练，同时多摄入些蛋白质含量高的食物。

　　2、年龄：25对岁之后，随着年龄的增长，你的基础代谢率会随着降低，这也是为什么很多人在过了25岁之后会长胖的原因。

　　3、气候：在寒冷的天气了可以增加你的基础代谢率。也就是说在寒冷的天气里走动的话消耗的热量会更高。有人说在夏季的时候天气热，稍微一动就会出很多汗，因此消耗的热量会更多，其实不是。和夏季相比，冬季因为还要花一部分的热量来抵抗寒冷，所以相同的运动，冬季消耗的热量会更多一些。

　　4、饮食：少量多餐的饮食方式也可以提高你的新陈代谢，所以在总热量不变的情况下，可以尝试下少食多餐的方法。

　　早餐在一天中所占的比例是很重要的，调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥会更加轻松。早晨是代谢最低的时候，随着早餐的摄入能较为快速的唤醒我们的新陈代谢，所以吃早餐会比不吃早餐的人新陈代谢更高一些。如果你错误的早餐，那么你的机体就会等到午餐的时候才开始燃烧热量，才能加快代谢的速度，这对减肥的人来说是很不利的。

2、一定要增强力量训

练

每周进行一两次力量训练的人比没有做运动的人消耗掉热量会多一倍。且经常做力量训练的人还可以很容易的把这些运动融入到日常的练习当中。

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