宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作

　　一些易胖体质的人，可能隔离的半个月就胖了好几斤，真的非常苦恼，因为非常时期又不能出去进行锻炼，怎么才能甩掉这一身的赘肉？

　　请别急，在家里也能够进行运动减肥的，现在这个阶段最适合做瑜伽减肥，这种减肥尤其适合女性朋友，因为瑜伽减肥不仅可以让女性的身材更完美，还能够帮助减掉多余的赘肉，如果宅在家里的日子能够坚持做瑜伽，那么等到病毒过后，你一定是街上一道亮丽的风景线，回头率一定非常高。

　　那在家里如何做瑜伽？首先你要先学瑜伽，虽然现在不能参加瑜伽班，但是网上和电视上都有教瑜伽的，只要你想学，都可以学到的，对于想减肥的女性朋友，可以学习一些简单的瑜伽动作，不要很复杂，只要能够每天坚持做就好，那接下来给大家介绍两组简单的可以帮助减肥的瑜伽。

　　这个动作非常简单，先是趴在床上或者垫子上，然后用脚尖抵住，两个肘关节弯曲，支撑起整个上半身，同时一定要讲两个大腿的肌肉收紧，两腿要紧密的靠在一起，这个过程还要配合呼吸，在用手撑起来的时候要进行两次吸气，还有双手支撑之后，一定要让胸骨向前挺，将肩胛骨彻底收紧。这个动作完成之后，停留30秒到60秒，然后再反复。可以帮助减少腰部和背部的赘肉，而且让你的身材更挺拔。

　　这个动作要领也很容易掌握。先坐在垫子上，双腿伸直，然后弯曲左腿，之后将左脚放在臀部的下方，之后再弯曲右腿，让右腿跨过左腿进行交叉，并且使右腿的脚踝部位能够触碰到左腿的大腿部位，然后将上身右转90度，将左侧腋窝抵住右侧的大腿，另一只手放在臀部的后面，手指的方向朝外，然后转动颈部向左。这个动作固定一分钟左右。然后回到起始的位置，再继续按照这样的程序做另一条腿。这种动作能够减少腰腹部的赘肉，还能够减少颈肩部的赘肉。

　　除了做瑜伽之外，还可以配合饮食上的控制，如果只是运动但是不注意控制饮食，那效果也是不好的，控制饮食不是节食，可以在饮食的选择上下功夫，少吃一些油腻的食物，少吃脂肪含量高和含糖多的食物，同时多吃一些蛋白质含量高的食物，多吃一些牛羊肉、鸡蛋，可以喝一些牛奶或者豆浆，还要注意多吃蔬菜和水果，可以每天坚持做这两组动作，学瑜伽不要一次贪多，关键是将动作做到位，达到减肥的效果才是最有效的运动。