宅在家里胖了怎么减 推荐黄瓜鸡蛋减肥法

　　虽然不能出去锻炼，但是，在家里也同样可以进行运动的，同时，在饮食上注意选择，同样可以瘦下来，今天给大家介绍的就是黄瓜鸡蛋减肥法，再配合每天在家里完成5000步，就可以瘦下来。

　　黄瓜是一种富含纤维素的蔬菜，同时，黄瓜里还含有一种成分，可以减少脂肪和糖类的吸收，而且黄瓜的水分含量大，可以促进排尿，减少水肿。所以，减肥的蔬菜中黄瓜是排在前面的。

　　鸡蛋富含蛋白质，是人体需要的营养素之一，而且鸡蛋不含碳水化合物，脂肪的含量也较少，同时，鸡蛋还含有卵磷脂，这些对健康是有好处的。蛋白质摄入的多了，脂肪摄入就会减少，所以，吃鸡蛋是可以帮助减肥的。

　　为什么选择黄瓜加鸡蛋减肥？前面看了两种食材减肥的原理就知道，减肥就是要控制脂肪和糖类的吸收，促进水分的排出，同时，还要保证身体营养素的补充，不能节食更不能断食减肥，这样对健康有伤害，而鸡蛋加黄瓜，一是解决了减少脂肪和糖类吸收的问题，二是解决了身体营养补充不足的问题，因此，两种食材放在一起，不仅可以取得减肥的效果，同时，还能够让你的身体更加健康。

　　第一周：

　　1、早餐：吃一个煮鸡蛋（茶叶蛋也可以），但是鸡蛋不能用油煎。吃一根黄瓜。喝一杯无糖豆浆。

　　2、午餐：吃两个鸡蛋，吃一盘凉拌黄瓜，不放油，可以放酱油或者盐，但是不能太咸。

　　3、晚餐：吃一个鸡蛋，吃一根生黄瓜，可以蘸酱或者蘸酱油吃，但是不要炒黄瓜。

　　通过一周这样的饮食方法之后，已经可以减掉3到5斤，继续执行第二周的饮食策略，体重会继续下降。

　　1、早餐：吃一个鸡蛋，吃两根黄瓜。喝一杯无糖豆浆。

　　2、午餐：吃一个鸡蛋加1两鸡胸肉，加一盘清炒黄瓜，一定要少放油。

　　3、晚餐：吃一个煮鸡蛋加一两水煮虾，吃一盘凉拌黄瓜。

　　第二周过后，你至少可以瘦8到10斤，前两周有一个原则就是不吃主食，这样减少碳水化合物的摄入，从第三周开始，早餐可以适当增加主食，可以加一小片全麦面包，晚餐可以增加小米粥或者麦片等，但是做菜还是要少放油。第四周可以适当增加一些水果，比如苹果、木瓜等，这样经过1个月的时间，减肥的目标就完成了。还有一点要提醒大家，每天一顶要在家里进行运动，最起码要在家里走步1小时左右，达到5000步。这样减肥的效果才更快。