怎样才可以在一个月内瘦20斤

　　肥胖主要是因为遗传的原因导致的，也与平时过多的是甜食零食巧克力等有关系，再加上缺少运动，脂肪沉积过多就容易导致出现肥胖的现象，肥胖容易出现高血压、高血脂、脂肪肝等，对健康是不利的。可能很多人觉得减肥是一件很困难的事情，其实并不是这样的，当你真正的下决心去想减肥的时候，你会觉得减肥并不困难，那么怎么才能够有效的在一个月减少20斤呢？

　　1、多做有氧的运动，有氧运动是指持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动。

　　2、要坚持持续性的锻炼，很多人在刚到店的时候，感觉到很累，就想放弃，这样的话，就不能够有效地减少肥胖，这个一定要树立信心，坚持减肥，直到减肥成功！

　　3、控制饮食，要有效地减少肥胖，单纯的靠运动锻炼还是不够的，如果不进行控制饮食。导致摄入的脂肪能量过多，就容易达不到减肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、而且少吃糖饼干，果将碳酸饮料，这类食物也要限制。

　　4、可以配合一些减肥的药物，左旋肉碱茶多酚片、奥利司他等减肥的药物，帮助抑制食欲，减少脂肪的吸收，帮助排泄脂肪，从而减肥。

　　平时养成一个好的生活习惯，通过坚持锻炼运动控制饮食，就能够有效地减少肥胖，控制体重，我们可以把它当成一个事业来做，认真对待，持之以恒，才能够让你的身体更健康，身材更苗条。

　　苏打水、酒精、运动饮料中含有多少能量？如果你知道的话，你会惊讶的。

　　更糟糕的是，研究表明，喝这些饮品并不能像食物一样解决你的饥饿，所以你很可能不会减少你的进食量。

　　扔掉那些碳酸饮料，用水代替它。这样一来不仅每天节省数百卡路里，你还会感到更舒适和更有活力。

　　如果你没有勇气去健身房，或者你的工作占用了你所有的时间，试试将运动融入到你的日常生活中。

　　不坐电梯，走楼梯。不行或者骑自行车去上班。把车停在尽可能远一些的停车场。

　　在工作中锻炼，我最喜欢采用的方法是，如果要会见某人，不是坐在办公室而是边走边聊。你可以经常像在边走边工作一样，同时又锻炼到身体，变得更加健康。

　　晚上吃东西，往往是最盲目的——这时候你吃东西不是因为饿，而是因为习惯。

　　更糟糕的是，在晚上几乎不需要消耗能量，因为你只是看看电视，睡觉，或者看看书，所以你所消耗的能量不过是坐在那里罢了。

　　改掉这个习惯，选择一个时间段后不再进食，比如说8点钟后。这样一来卡路里的摄入量就自然减少了，还有一个好处就是，提高了睡眠质量。

　　很多食物的营养价值是完全不同的。你可以选择一种没有让自己的卡路里摄入量明显增加的食物代替相应的其他食物。

　　研究标明，吃早餐有助于保持苗条的身材。吃早餐不仅促进每天的新陈代谢，而且还使身体感到滋润和满足，让你在接下来的时间不会吃太多的东西。

　　（早餐）选择一些健康的食品，如谷麦制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脱脂牛奶;低蛋白质的，如鸡蛋或者火鸡熏肉，水果，坚果等。