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孕期避免妊娠肥胖食谱（六）

2024-02-20 17:22

　　材料：玉米一根、排骨500g、枸杞子和大枣各5g。

　　调料：盐5g、味精3g、葱和姜各10g。

　　做法：1、将玉米洗干净切成段，枸杞子和大枣放在水里泡发，排毒洗干净切段，葱和姜洗干净切成丝。2、在锅中放入水烧开，然后将排骨放下去掉水，捞出沥干。3、在锅中注入水，放入排骨、玉米、葱、姜、枸杞子、大枣、用大火烧开，转小火炖30分钟，最后调入盐和味精即可。

　　材料：黄瓜200g、鸽子蛋6个。

　　调料：盐1g。

　　做法：1、将黄瓜去皮洗干净切成块。2、在锅中放入水，等水烧沸时加入黄瓜煮5分钟，在向国内打入鸽子蛋煮上3分钟，最后放入盐即可。

　　材料：玉米粒80g、鸡蓉30g、虾仁30g、中精面粉20g、鸡蛋1个。

　　调料：高汤300ml、橄榄油10ml。

　　做法：1、将虾仁挑去虾线洗干净切成丁、鸡蛋打散备用。2、在锅中加入橄榄油然后小火加热，加入面粉伴炒，如果锅中过热可以离火伴炒。3、分多次加入高汤，边加边伴炒均匀，最护放入玉米粒、鸡蓉、虾仁丁煮熟，再淋入蛋液煮沸即可。

　　材料：黄豆50g、大米和荞麦各25g。

　　调料：白糖少许。

　　做法：将黄豆放入清水中浸泡，约4小时候捞出洗干净，将大米和荞麦洗干净放入水中浸泡约两小时。2、将泡洗好的大米、黄豆、荞麦放入豆浆机中，加入适量的清水搅打成豆浆，煮沸滤出，依据个人口味加入白糖即可。

　　准妈妈必备：黄豆中含有丰富的蛋白质和氨基酸，将黄豆和大米、荞麦一起打成豆浆可补充谷类赖氨酸不足的缺陷，使得营养更全面。

　　材料：土豆50g、大米90g、牛奶适量。

　　调料：白糖适量。

　　做法：1、将土豆去皮洗干净然后蒸熟切成块，将大米洗干净，浸泡2小时左右。2、将大米和土豆放入豆浆机中，加入适量的情书搅拌成豆浆，煮沸滤出，最后一句个人口味加入白糖即可。

准妈妈必读：大米具有补中益气的功效，土豆含有丰富的膳食纤维可以帮助排除体内的一些油脂和垃圾，可以有效的缓解肥胖症状。