生产会给女性的体型带来很大的困扰,所以产后塑身是很重要的,下面看看小编推荐的产后瘦身的运动和饮食吧,坚持下去是很有效果的。
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。
目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
时间:产后第14天起开始。
方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
产后节食可以健康瘦身:产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。
减肥餐=低卡路里餐:许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。
产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。
相关文章
- 产后减肥这样做 脂肪永远远离你
- 剖腹产后多久可以减肥
- 产后想减肥的看这里 新妈妈产后减肥方法
- 产后营养减肥食谱及产后减肥注意事项
- 产后肥胖危害大 产后减肥的最佳时机
- 产后减肥可以穿瘦身衣吗 产后减肥方法
- 孕妇盲目减肥影响婴儿健康
- 产后如何减肥 9妙计帮新妈妈快速瘦身
- 产后减肥秘籍 4款食谱让你轻松变辣妈
- 产后减肥莫心急 新妈妈减肥勿入7个误区
- 哺乳期要如何减肥 哺乳期减肥注意事项
- 产后减肥最佳时间 什么时候减肥最好
- 产后肚子大如何减肥 产后减肚子的方法
- 辣妈养成记 让你瘦的更快更健康
- 抓住产后最佳减肥时间 轻松变辣妈
- 新妈妈产后瘦身餐 7天帮你恢复少女身材
- 产后瘦身妙招 还你少女身材
- 产后多久可以减肥 产后减肥食谱
- 郑多燕产后减肥操教程
- 新妈妈产后减肥饮食原则
热门文章
-
莲子银耳汤制作方法 这两款有疗效又简易
2024-04-11 22:18
-
瘦臀提臀的方法有哪些
2024-02-20 17:31
-
女性如何锻炼臀部塑造美臀
2024-02-20 17:31
-
如何才能拥有丰臀美臀
2024-02-20 17:31
-
如何运动才能瘦臀美臀
2024-02-20 17:31
-
12个方法让你的PP翘起来
2024-02-20 17:31
-
最受欢迎的瘦臀的方法
2024-02-20 17:31
-
快速瘦臀的有效的方法
2024-02-20 17:31
-
瘦臀快速的方法有哪些?
2024-02-20 17:31
-
瘦臀最有效的方法有哪些?
2024-02-20 17:31
-
快速瘦臀的三个方法
2024-02-20 17:31