运动减肥体重却不下降 原因在这里

　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

　　在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

　　坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

　　很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

1、保证舒适：

如果你跑步总是跑的很快的话，那么你很快就会不跑了，因为这只会让你很累，如果你会巧妙运用办法，那么你就会发现其实跑步也是一种很轻松的事情。如果你经常简短、轻松的跑步的话，那绝对会是一种不一样的体验。

2、不要担心速度：

咱们又不是参加运动会，何必跑的那么快呢？不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

3、告诉耻笑者：

当你开始跑步的时候，总会有一些人不看好，那么这个时候你就告诉他们，他们现在和之前的你一样懒惰，还耻笑你，这是一个很大的刺激。

4、买一双新鞋：

好的鞋子会让你更有动力跑步，不要觉得贵，当你穿着它出去跑步的时候你就会发现其实这钱花的挺值的。

5、找个一起跑步的人：

找个可以和你一起跑步的人，你会发现跑步的时候心情是很愉悦的。

6、唯我独尊：

相信这个世界上只有你一个人跑步，所有的大路都朝你打开。

7、保持习惯：

如果你一开始跑步就放弃了自己所有的坏习惯，你会慢慢不跑步的，坏习惯可以慢慢改，没必要一下子就抛弃了。

8、不要思考：

跑步的时候静下心，放空大脑，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此时此刻就是你的，不要想那么多，那些杂事留着跑完步以后在处理。

9、参加比赛：

你可以参加比赛，当场上所有的人为你欢呼的时候，你就会发现其实你也挺爱跑步的。