女生最大的烦恼就是运动了那么久但是一点肉都没有减下来,更烦的是体重反而增加了,那么这到底是为什么呢?大都数人认为减肥的时候,最重要的就是体重下降,体重没有下降,那么减肥就是失败了?这个观点得到大多数人减肥人士的认可,但是这点却存在很大的毛病。
减肥如果只关注体重下降而不关注脂肪减少的话,那么从减肥的角度来讲是没多大意义的。体重是由哪几部分构成的,想必大家都没有认真的去想过,构成体重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴液等等。
知道这些基本道理后就能明白,我们要减掉的是脂肪。所以,减肥,体重降低并不是瘦下来的唯一标准。
过多的脂肪不仅会带来疾病,还会影响体型,因此,降低体脂率让体脂率达到健康的范围,才是减肥真正的本质,如果一昧追求体重的减少,而不去降低体脂率的话,就是危害自己的健康,降低自己的代谢率,严重的还会加速衰老,这以你一开始的减肥目标就背道而驰了。
减脂肪跟减体重和减肌肉不一样,速度也不同,想要减掉一斤脂肪,就要消耗大约4500千卡的热量。即使你一天中什么也不吃,摄入的热量为零,然后继续正常生活,那么一天下来可以消耗掉1800千卡左右的热量,也就是说,减少一斤脂肪,要什么都不吃的保持两天左右,这个比例还不包括因为节食引起的代谢率下降的情况。
运动在减肥中主要起到消耗热量氧化脂肪的作用,在运动中,身体消耗的能量来源主要是三大营养素,碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中蛋白质的功能比较少,对于一小时消耗多少热量不能一概而论,不同的运动消耗的热量受到个人代谢率的影响,每小时消耗的热量存在着根本的差异。按照正常成年人来说,游泳一小时大约可以消耗1000大卡左右的热量,也就是说一小时可以消耗大约100g的脂肪。
平台期会让减肥处于停滞或者增重状态是很常见的事情,所谓平台期的意思就是,你的减肥进入了瓶颈期,体重不再下降,甚至有反弹的趋势,这也是导致运动体重不降反升的原因之一。
不过一般来说,进入平台期后,如果你不改变之前的运动方式和饮食的话,那么体重是很难再降下来的,有些人在看到平台期体重一直不下降就开始想要放弃,这样很容易出现反弹现象。
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