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运动减肥坚持不下去怎么办？

2024-02-20 17:21

　　运动是一种非常棒的减肥方法。虽然无法很快地看到效果，但是通过运动可以提高身体代谢速度，拥有不易发胖的体质。

　　对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事。持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担。所以在运动的时候，做一些自己喜欢的运动吧。

　　比如可以尝试下走走步，连续做10次左右的深蹲等。这样小运动量的运动也是可以的哦。只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果，慢慢地让我们变得想运动，让不擅长运动的人变得开始享受运动。

　　当你慢慢变得想要运动，那么接下来要做的就是挑选服装了。也许有很多人认为衣服只要方便运动就可以了，但实际上并不是这样的哦。一些专业的运动服不仅十分便于运动，排汗效果也很超群。

　　另外，还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色，这样也有助于提高运动的动力。

　　在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅进而产生更好的运动效果。我们之所以觉得运动很痛苦都是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙，而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦，有时甚至还会跟着一起哼唱起来，这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌。

　　提到减肥，我们最先关注的数据就是体重和体脂啦。但是这两项数据也是很多时候让我们放弃减肥的重要原因。体重发生一些细微的变化是很正常的事情，体脂的改变更是缓慢，很难产生动力。

　　最直观的确认自己身体变化的方法就是照镜子啦。每天在镜子面前看看自己的腹部、腰围、后背、臀部等发生的改变，不要再去理会那些体重和体脂啦。

　　一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是网友，每天彼此交换一天的减肥成果，这可是提高减肥动力的好方法呢。比起一个人孤零零的减肥，每天和别人汇报今天的运动成果让我们更容易坚持下去。

　　虽然现在已经到了夏天的尾巴，但是明年的夏天会很快到来。让我们从现在就开始做自己喜欢的运动，在明天夏天秀出自己的好身材吧！

　　Step1：看着像打坐，实际上就是打坐，让全身放松。

　　Step2：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。

　　Step3：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直。保持一分钟，换边进行。

　　Step4：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。

　　Step5：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。

　　Step6：双腿伸直坐下，双手撑于身后，身体后仰。

　　Step7：身体平躺，双手抱膝。

　　Step8：双腿伸直坐好，用双手向前触摸脚趾。

　　Step9：盘腿坐好，单手向后拉伸肩膀。

　　拉伸很重要！敲黑板划重点！很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫，还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖，想要瘦身的小仙女，一定不可以忽视这一步哦~