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运动必备！教你自制运动饮料

2024-02-20 17:19

　　我们知道运动流汗需要补充大量的水分，但是随着运动的持续进行，身体的很多营养元素也会逐渐流失，这是怎能一杯水就能满足身体所需呢？下面教大家自制一款最健康的运动饮料，助你提高身体的调节能力。

　　纯净水1000ml 、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)

　　将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。

　　蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

　　食盐：补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。

　　葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

　　柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。

运动饮料是一种保健性饮料，适宜大运动量前后补充，但果汁、碳酸饮料不宜过量饮用，容易引起胀气、胃痛等。

以上就是健康运动饮料的自制方法，大家学会了吗？以后就不用到超市买水了，大家现在不妨自己动手试试吧。