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瑜伽球减肥效果好吗要怎么练习

2024-02-20 17:21

　　现在瑜伽减肥十分流行，那么瑜伽球减肥的效果如何呢？比起其他的减肥方法有什么优势呢？下面由笔者告诉你。

　　1.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

　　2.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

　　3.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

　　要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

　　要点：平放的腿要伸直。

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！

　　要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

　　1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

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