有萝卜腿怎么办？3个方法帮你减掉萝卜腿

拥有一双修长的腿，是大多

女性

的

梦

想，这样无论是穿长裙还是短裙都十分迷人。但是如果

有萝卜腿怎么办

？怎么减掉萝卜腿呢？下面小编教大家一些专门对抗萝卜腿的方法，快速减掉萝卜腿。

　　所谓肌肉型小腿就是小腿上拥有又大又硬的肌肉，这种腿型减肥起来很是困难，那么下面我们就为肌肉型萝卜腿制定了瘦腿准则，可一定要遵守哦！

　　1）减少穿高跟鞋的几率，这样能够让小腿放松。

　　2）一定要注意走路的姿势，走路的时候把中心都放在脚跟上，而平常走路和站立的时间最好不要超过2个小时。

　　3）大家要明确知道肌肉型萝卜腿造成的原因就是因为过度运动而导致的，那么应该适量减少腿部肌肉的运动量，而少做一些跳绳等腿部肌肉运动。

　　辨别脂肪性萝卜腿的最好方法就是用手捏其最肥的部位，如果能够整块捏起来，而且按下去，不会立即弹起，那这种情况应该就属于脂肪性萝卜腿

　　1）每周进行3次有氧运动，而大家也知道有氧运动绝对算得上最佳的瘦腿动作，每天规定自己跳绳30分钟最好，这样能够燃烧腿部的脂肪。

　　2）每天轻轻的按摩腿部，让其肌肉更加结实，这样为减腿部肌肉做到很好的基础。

　　3）每天养成良好的习惯，控制热量。多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜的热量比较低，而且很容易消化。

　　4）多多补充钙质，牛奶就是最佳的补钙圣品，而牛奶也能够有效的预防骨质疏松哦！

怎么减掉萝卜腿呢

　　1、坐姿，两腿打开与肩同宽;两脚前脚掌踩在高10厘米左右的物体上，在大腿上放一些重量适中的物品。

　　2、前脚掌不能离开物体，抬高后脚跟。然后循环抬腿，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。

　　3、做完步骤2之后，休息一会。脚跟踩在高10厘米左右的物体上，脚尖先向上再向下翘起，翘起时要做到最大幅度。

　　按摩前最好先用热水泡泡脚。泡脚时可以加入一些精油，让小腿得到全面放松，缓解压力。泡脚的时间大概为15分钟左右，泡完脚后，以揉捏或拍打的方式对腿部进行按摩，按摩是从下往上。

　　当慢跑达到有氧运动的阶段后，能够很好的燃烧脂肪层，对与瘦腿十分有效。而且慢跑还能协调身体各个肌肉组织。但是慢跑时要注意落脚的方式。要想减腿部脂肪，一定要脚跟先落地。这样慢跑对减萝卜腿才有效。同时慢跑减小腿需要的时间比较长，因此MM们要有耐心。

　　跳绳除了能训练人的平衡感和协调性外，还能瘦小腿。但是运动后一定要对腿部进行按摩，这样能将运动时僵硬的肌肉打散，防止练成肌肉小腿。按摩时要注意从下往上按摩。另外，踢毽子也能锻炼双腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

　　除了运动外，一些花茶对减萝卜腿也有功效。例如，马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿。柠檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能紧实腿部曲线，增强人体活力。用这三种泡茶对于纤细腿部线条很有功效。