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有肥胖基因要怎么减肥从这2点入手

2024-02-20 17:27

　　每天叫醒我的不是闹钟，而是身上的肥肉。对于女生来说最怕的是什么，不是胖了10斤，而是你最好的闺蜜瘦下来了而你却还胖着!

　　小编就是这样的，身边一个好闺蜜，生完孩子体重高达140，然而还不到半年就瘦到了100斤，马甲线还隐隐可见。

　　无语问苍天，为何别人减肥都这么快，到自己这边就像蜗牛一样，爬的慢不说还时不时的往回爬!小编曾经为此百思不得其解，到底是什么原因导致的体重降不下来，说错误的减肥方法也不是啊，那是为什么呢?

　　有科学家表示，这跟身体里面的一种肥胖基因有关系，肥胖基因是导致体重不断飙升的罪魁祸首。估计有不少的人知道这件事，有时候你胖并不都是你的错，而是你身上有肥胖基因。

　　所以，有时候你常常觉得自己很容易饿，想要吃东西，这也不是你的错，而是你身上的肥胖基因在作祟。那么拥有这种肥胖基因的人怎么瘦好呢?

　　首先，要改变我们的饮食结构，比如可以把精制的白米饭换成杂粮饭或者是粗粮。蔬菜和蛋白质的摄入比例要增高一些，不要每天都只吃一些米饭。

　　可以多吃一些没有经过加工的牛肉、肌肉、鱼肉、羊肉等等，牛奶和鸡蛋多吃一些可以补充蛋白质的摄入。

　　每天的蔬菜量要吃300g左右，推荐大家可以吃一些绿色的蔬菜比如西兰花、紫甘蓝以及菠菜等等。

　　降低碳水化合物的摄入是我们首先要做的，但是为什么要降低碳水化合物的摄入呢?

　　大家都知道碳水化合物也就是糖类吃多了会刺激到身体里面胰岛素的分泌，而胰岛素分泌多了就容易导致脂肪储存以及抑制脂肪的分解，长期下来就有可能导致肥胖。

　　锻炼是减肥的必要手段之一，经常运动不仅可以提高新陈代谢，对于减脂也是很有帮助。如果你想要在短时间内瘦下去不反弹的话，那么最好是饮食和运动双面进行。

　　最近几天气温都很高，如果你担心运动会满头大汗的话，你也可以选择一些室内的运动。比如游泳就是一个很不错的选择。

和跑步相比，运动消耗热量的能力更高，游泳游1公里消耗的热量相当于跑步跑5公里，且夏季游泳还能消暑，也是很不错的娱乐活动。

有肥胖基因要怎么减肥 从这2点入手