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一直在运动你试过“调节饮食”减肥吗

2024-02-20 17:22

　　春节一周倒计时，你离瘦子还差几步?有的人说这一年一直在努力减肥，现在距离年初定下的瘦10斤目标还差13斤。前阶段大S的减肥菜单刷爆了朋友圈，看到人家一个月就瘦下的20斤不得不感慨，明星减肥真的就像玩玩，而自己减肥则像是在玩命。

　　大多数人减肥的时候都会给自己定个目标，然后在定个减肥方法，这些方法大抵离不开运动和饮食。如果你打算减掉几公斤肉，估计你也会听过管住嘴和迈开腿。

　　当然，上面的这些管住嘴指的不是让你解释，而是让你合理的饮食，单纯的利用饥饿来让体重下降不是一个好的方法，这对于健康也是百害无一利，下面给大家分享几点，一起来看下。

　　管住嘴和迈开腿，那么在减肥过程中到底是管住嘴比较重要还是迈开腿比较重要呢?在减肥的分叉路上，你是会选择连续4天去健身房健身，还是午餐连着吃一周的沙拉呢?你觉得这两个行为哪种的效果会更好?

　　营养学家以及运动科学教授针对这一个问题做出了下面这些回答：

　　研究表明，在减肥的上面，饮食比运动锻炼更加重要。运动锻炼需要大量的时间以及持续的努力才能看到一点点效果，运动燃烧的热量比大多数人想象中燃烧的要少的多，并且还需要更多的时间，付出更辛苦的努力。

　　而在饮食上面，我们只需要在食谱上划掉一些高热量、高糖的、高脂肪的食物，就能实现让腰围出现一个明显的变化，有时候这种变化出现的还相当的快。

　　因为如果你想要消耗一块士力架的热量，那么大概要步行十公里左右才能消耗掉。当然我们也不是说步行不好，但是比起每天步行十公里，我们只要选择不吃士力架这类高热量的食物就可以了，相比一下后者显然容易了很多。

　　1、一日三餐要合理，且按时。不吃或者少吃一些高热量、高脂肪以及高糖的食物和零食，必要的水果要多吃一些。改掉吃宵夜的习惯，从而防止体内因为营养过剩而堆积脂肪。

2、调整饮食结构，可以按照每天所需要的热量来采取控制主食的摄入而增加副食摄入的方法。这样做可以让三餐摄入的总量不至于减少太多，还不会让人感到饥饿感，一旦感到饥饿人们就会找食物吃，这样就会导致食量反弹从而出现减肥失败的现象。

一直在运动 你试过“调节饮食”减肥吗