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一个月减5斤！边吃边瘦的好方法

2024-02-20 17:23
admin

　　不需节食，不用刻意运动操练，只吃东西都可以减肥，竟然还有这样神奇的事！没错，只需在吃饭时数着一样东西，就自然会减磅。数卡路里吗？No，难度太高了！

　　最近，美国犹他州杨百翰大学（Brigham Young University）的博士邀请了61位人士接受实验，为期一个月，于每餐吃任何食物（水除外）都必须数着自己咀嚼的次数。其中41位实验者体重于一个月后果然有所下降，最多减掉4磅！

　　实验者透过数算咀嚼食物的次数时，不自觉地放慢进食速度，有可能令大脑比较容易及更快释放出饱肚的讯息。他们正计画进行更大规模的测试，希望可找到令体重持续下降的进食习惯。

　　现代人生活繁忙急速，从而令进食时间也越缩越短，但同时摄取的食物卡路里和热量越来越高，狼吞虎咽反而令人不其然地吃得更多。大家身边不是总有一两个朋友吃得不算少，却总能保持纤瘦的身材吗？除了基因，饮食习惯也是其中一个重要因素，你有留意他们都是吃得比较慢的吗？

　　最理想的进食速度：每一口食物若能咀嚼 20-30 次，或慢慢咀嚼30秒以上，就可令唾液有机会帮助和促进食物消化的功能，大大减轻肠胃负担;食物更快被吸收，血糖和氨基酸浓度就会升高，大脑接收这个信息后，饥饿感觉自然消失，最后就能达到瘦身的效果！

　　支持慢食，少吃快餐，专心地吃饭，即使什么也不做，吃饭也可减肥呢～

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

　　5、配合适度运动

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　6、食物之烹调，减少用油

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

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