1. 站在地上,右脚站直,左脚向前,脚尖向上抬起;
2. 双手抱在后脑勺处,目视前方;
3. 用右脚支撑身体,左脚向左上方抬起伸直;
4. 身体其他部位保持不动;
1. 右脚微微向前移动一点,左脚向后伸出,脚尖点地;
2. 身体前弯至与大腿成90°,双手抱在头后;
3. 上身抬起站直,左脚向后伸直抬起,尽可能抬高;
4. 在这个过程中,始终目视前方,双手位置不变;
1. 坐在地上,身体向右侧,右教弯曲贴地,右手弯曲,手肘撑地;
2. 左脚抬起向右边踢出,同时脚尖翘起,左手放在后脑勺处;
3. 将左脚弯曲,膝盖尽可能地靠近腰部;
4 其他部位保持不动,换另一边继续练习;
1. 俯卧姿势,双手握紧,手镯弯曲撑住地面;
2. 右膝盖跪地,左膝盖扣在右膝盖后上方;
1. 俯卧在地上,双手弯曲贴地,额头枕在上面;
2. 双脚弯曲,脚心向上;
3. 将双脚尽可能向上抬起,然后放下,这个过程中上半身保持不动,练习25次。
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