寒冷的冬天,吃热乎乎的火锅成为好多人的选择。但是吃火锅很容易发胖,一顿火锅之后,MM们大概会因为吃太多东西而对自己的体重深感抱歉了。那么怎么吃火锅才不胖呢?
1.用餐时间长,慢慢吃慢慢聊,虽然感觉吃饱了,但是还可以再吃点,不知不觉就吃多了。
2.菜品繁多,每样吃一点加起来分量也不轻。
3.酒水,吃火锅配啤酒,多么惬意的享受,一顿吃下来三、五瓶喝下肚问题不大。
4.加上酱料、主食之类的,一顿下来2000千卡的热量都能吃进去,约等于一个成年男人一天的热量需要求。经常这样吃,谁能不胖?
浓稠的芝麻酱当然很香,可是热量太高了,取一勺足矣,多配上醋、葱花、蒜末和少量耗油,无需另加盐,这样的酱料口感层次丰富,香而不腻,而且热量比起取一小碗芝麻酱要低很多。
如果是单人小火锅,就选清汤或者海鲜汤底,如果是吃大火锅,要照顾口味差异,就选鸳鸯锅,你的筷子还是掌握在你的手里,不要伸向油乎乎的麻辣那一边就好,因为每一口菜都会捎带进去很多脂肪,而且是坏脂肪。
肥牛肥羊不用说了,注意控制量就好。配菜多选择菌类,蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳海带之类的,冻豆腐、腐竹、土豆片、地瓜片、冬瓜片、各种绿叶菜等都是不错的选择,尽量不选内脏、各类肉丸、鱼丸、虾丸、蟹棒,它们都暗藏很多饱和脂肪和胆固醇。
按照菌类、叶菜、其他配菜、肉类的顺序进餐,菌类先放可以提鲜,不至于让叶菜吃起来寡淡无味。首先保证这些富含纤维素、营养密度高的健康食材下肚之后,再涮肉吃,就很容易控制量了。千万不要最后放蔬菜,那种吸附大量油脂的蔬菜营养、保健价值都会大打折扣。
如饮酒应限量,即使是啤酒也别超过2瓶。至于什么酸梅汤、姜丝可乐之类的含糖量也不低,虽然喝起来并不是很甜。还有坑人的鲜榨果汁也别选了,最好选择无糖的茶水,如菊花茶、大麦茶,甚至是凉白开也行。
也能消耗不少能量,如果是围坐一起吃,多照顾他人,主动下菜,挪碟子,帮大家用漏勺分煮好的食物,既能得个好人缘,就在不知不觉中减少了热量的摄入,特别是你的饱感已经来临。
还有最后一条,如果你已经吃多了,也没有关系,等消化差不多了,肠胃不难受了,到操场上跑跑步,接下来两天吃得清淡些,增加身体的热量消耗,就可以找补回来。
一两顿火锅餐不是你胖瘦的决定因素,所以月经期吃火锅也不会直接导致你发胖。
秋冬季是人最容易发胖的季节(因为人的活动量减少而食欲相比夏天增强),同时也是最好的减肥季节(人在低温环境下运动会消耗更多热量)。在秋冬季就不要经常吃火锅了,红汤火锅油脂含量高,如果加入五花肉等脂肪含量高的肉类,热量会更高。
如何吃火锅让人不易
胖
要控制火锅对人的发胖程度也是从这两个源头上做处理,即减少热量和油脂。酱料以低油、低盐为主,锅底搭配要合理、吃火锅后也要用一些小窍门一定程度上防止身体吸取的油脂过多。
火锅餐不适合在月经期间吃,这是流传许久的说法。这个说法不无道理,因为辛辣的火锅、油腻的火锅都可能导致女性痛经或者经血过多。月经期更宜温补,冬天可以多吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温性食物。
如果实在嘴馋控制不住,一定不要吃麻辣火锅,火锅的菜色也要注意荤素搭配得当,素食比肉类最好是3:1的搭配。
你再怎么再怎么学正确健康的火锅吃法,该摄入的热量和油脂还是会无可避免的摄入到一些的。所以,为了避免发胖,也为了看到秋季季减肥的好效果,最好还是少吃或不吃火锅。
相关文章
- 最容易让腹部堆积赘肉的食物 最好别吃
- 如何才能吃不胖?7招帮你养成易瘦体质
- 元旦小长假如何减肥 试试这4个方法
- 女人一生中最容易长胖的6个阶段
- 一天中最容易长胖的5个时期
- 秋季长秋膘怎么办 如何预防肥胖
- 烧烤诱惑来袭 怎么吃才不会长胖
- 一直在喊减肥 你预防过肥胖吗
- 吃完大餐不想长胖 就来试试这一招
- 为什么会长秋膘?如何预防长秋膘
- 远离这几种食物 让你怎么吃都不胖
- 夏季如何减肥 做到这点帮你抑制食欲
- 警惕 一生中最容易长胖的5个时期
- 肥胖都是吃出来的 这5种食物减肥期间别碰
- 夏季为什么容易长胖 这3点原因你要知道
- 切记 减肥期间这4种食物不能碰
- 很喜欢吃又怕胖 怎么控制食欲最好
- 青春期容易长胖怎么办 怎么预防肥胖
- 减肥瘦不下?来看看这10个习惯你有没有
- 这5个坏习惯会让你的身材变差 你中招了吗
热门文章
-
屁股大怎么办 5个方法让你摆脱办公臀
2024-02-20 17:31
-
想要拥有前凸后翘的身材 你可以这样做
2024-02-20 17:31
-
腿肥胖如何瘦腿效果好
2024-02-20 17:31
-
5种类型腿部肥胖的瘦腿策略
2024-02-20 17:31
-
女性下半身肥胖吃这些食物
2024-02-20 17:31
-
小腿肥胖要怎么减 练就修长美腿的方法
2024-02-20 17:31
-
几个动作轻松搞定下半身肥胖
2024-02-20 17:31
-
7个动作攻克下半身肥胖
2024-02-20 17:31
-
几个方法教你怎么对抗肥胖腿粗
2024-02-20 17:31
-
五大恶习导致下身变胖 白领美眉需注意
2024-02-20 17:31
-
为何你的小腿总是胖 最有效瘦小腿的方法
2024-02-20 17:31