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一不小心又长肉了！5个坏习惯让你喝水也胖

2024-02-20 17:27
admin

　　又到了稍不留意体重就会暴涨的季节，其实肥胖体质绝不是一天养成！一切都是日常生活的造成，五个坏习惯看似小事，但长期以这样的状态面对生活、绝对会让体重迟迟下不来！五个天天做绝对会发胖的坏习惯，如果每个都触犯的话，就算没吃特别多东西也会让肥胖上身！总嚷着体重下不来的女孩，也赶紧Check自己是不是总触犯这五大坏习惯吧！

　　不好的生活习惯就会造就不正常的饮食，早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃这样的模式，就是造成肥胖的强大元凶！尤其晚餐如果总是超过七点半才吃，长久下来脂肪就会日渐累积，吃饱就睡更是肥胖大忌！绝对该避免。

　　我们的身体有70%都是水分，水分能够帮助身体代谢，如果总是让身体处於口渴状态，不仅能让代谢下降，身体的废物也很难排除！建议每天至少要喝1500ＣＣ的水，也能帮助排便更顺畅唷！

　　过多的糖分会让体内血糖瞬间升高，总是对蛋糕、面包难以抗拒？这些含有过多糖分的点心通常成分就是碳水化合物、缺乏营养、而且让身体的热量短时间内快速升高，脂肪全部存在体内、体重自然也很难降下来。

　　虽然总说早餐能够吃得像皇帝、尽量吃也不发胖，但是还是要避免过多的淀粉当作主食，将含有纤维素的沙拉、水果与淀粉、蛋白质做搭配，能补充营养、让体内热量更均衡。而晚餐的饭量，则是一定要减少才不会增加脂肪的累积。

　　睡眠能够帮助脂肪燃烧，也有美容效果，长时间熬夜不仅会损坏身体健康，还会导致内分泌紊乱，从而引发内分泌失调肥胖的问题，一般人一天至少需要7小时的睡眠时间，长期睡不饱除了造成身体负担之外、肥胖也会跟着甩不掉喔！

　　谈到冬季最快的减肥方法，肯定跟吃的有关了。据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，这样就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。

　　有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

　　你以为只有夏天才容易肠胃不好，其实不然，冬季不知不觉吃太多，而且还经常吃辣味食物，无形中都会刺激到肠胃。因此养护肠胃健康就非常重要啦。

　　1.每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

　　2.花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔！

　　冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。

　　冬季最快的减肥方法除了跟吃的有关，运动也是个重要环节。冬天来了，很多衣服需要更新，收起秋衣秋裤拿出棉裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，既把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀！知道吗？打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢！

　　冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出去散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀线更完美。走路是公认的最佳减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光！

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