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斜肩怎么矫正?

2024-02-20 17:29

　斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。

　　1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．

　　2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。

　　3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。

　　4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。

　　5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。

　　6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。

　　7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。

　　8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．

　　9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。

　　10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。

　　按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。