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夏天游泳减肥注意2点 否则前功尽弃

2024-02-20 17:28
admin

　　游泳深受人们喜爱，不少人把它当成减肥的“良方”。但有些人游了一段时间后发现，体重非但没有减轻，反而增加了。专家表示，游泳减肥效果不佳，可能是方式不当，并提出了两点建议。

　　1.制定长期目标。游泳前对自己的游泳技术和体力进行评估，并记录体重（有助检验减肥效果），然后做一个长期的计划，最好每周不低于3次，每次不少于30分钟，持续三个月以上。这样才能实现有氧运动，从而消耗脂肪。不过，当游泳者体力和技术都不足、无法连续游满30分钟时，可以在游泳间隔稍作喘息（休息到可以继续游，但又没有完全恢复体力），再继续。

　　2.游泳后不要马上进食。游泳时会消耗大量的热量和脂肪，容易有饥饿感。如果游泳后大量进食，当摄入的热量和脂肪大于游泳所消耗的热量时，就会发胖。一般情况下，游泳30分钟后再进食，饮食量与平时保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白质的食物，少吃高脂肪、高热量的食物。

　　不同的人游泳抽筋的部位会有所区别，也有不同的解决方法。

　　这是游泳最为常见的抽筋部位，这个部位抽筋游泳者要先吸口气，然后仰浮在水面，抽筋腿同侧的手压在抽筋那条腿的膝盖上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那条腿的脚趾，用力向身体方向拉，注意保持小腿伸直，坚持一段时间可以缓解抽筋。

　　大腿抽筋也是很常见的，大腿抽筋时也要先吸口气，然后仰卧在水面上，抽筋的腿弯曲，双手抱住抽筋的那条腿的小腿，让小腿贴在大腿上，震颤腿部，然后向前伸直，反复重复几次，可以缓解大腿抽筋。

　　游泳手指抽筋时，可以先握拳，然后用力张开手指，这样的动作迅速的反复几次，可以缓解手指抽筋。

　　上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次。

　　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　　1、做好热身运动，入水前要做好准备活动，手脚、肩颈都要活动开来。

　　2、入水前可以先泼点水在身上，让身体先感受一下泳池里的水温，入水后能比较容易适应。

　　3、放松心情，不要紧张，特别初学游泳的人，入水前不要害怕，保持情绪稳定。

　　4、不要饭后马上游泳，饭后一小时游泳比较好，也不要在饥饿时游泳。

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