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小心这3个饮食误区会让你越来越胖

2024-02-20 17:28

　　饮食作为减肥中很重要的一个环节，然而，别人都是越吃越瘦，而自己却越吃越胖，且一胖就停不下来这是什么鬼?

　　之前看到过一个例子，有一个女生很胖想要减肥，然后一年365天中有300天是在控制饮食，以及吃一些健康的食物，结果一点都没有瘦。

　　然后她就开始觉得应该是自己体质的问题导致，后来营养师问她是怎么饮食的。结果发现，实际摄入的热量比她自己记录的要高出好多，也就是说，人们在减肥的时候可能会低估自己所摄入的热量。

　　而最常见的一种现象就是觉得自己减肥不吃主食，只吃蔬菜水果。吃完水果后就愉快的抓起一包薯片来吃，吃完后又觉得自己跑个5公里就能消耗掉了。

　　然而事实却是，你低估了自己吃进去的热量同时也高估了运动所能消耗的热量，最后导致摄入的热量远远高于消耗的热量。

　　粗粮富含很多膳食纤维，对于控制血糖也有很好的作用，也被很多减肥人士认为是减肥的圣品，但是粗粮却不是吃的越多越好。因为高膳食纤维会影响身体对其它营养素的吸收，而且膳食纤维不是很好消化，经常吃粗粮会增加胃肠道的消化负担。

　　粗粮再好也不能多吃，所以建议大家饮食要注意粗细搭配，每天不要吃太多的粗粮，而且最好是隔餐吃。

　　刚刚开始减肥的菜鸟也容易陷入误区，那就是用素食来减肥。虽说适当的吃素对身体有很大的好处，但是长期吃素却有可能造成营养不良。长期下去有可能导致维生素、蛋白质的缺乏，导致能量减少，新陈代谢下降。

　　如果你真的想要吃素减肥，那么最好是要做到均衡饮食，菜单中最好包含一些蛋白质，而且还要多吃一些绿叶类的蔬菜。

　　减肥大部分还是要靠吃，如果你真的不知道该如何吃的话，那么你可以用微信搜索我们的公众号28天S计划，上面有专门的营养食物为大家量身定制的减脂食谱，每一餐都告诉你要怎么吃，这样就不用担心吃错啦。

减肥最重要的是要坚持，特别是饮食减肥，如果没有长期的话是看不到减肥效果的。