小长假后你是怎么减肥的？这些误区要注意

　　胡吃海喝的假期过完了，节后减肥成为头等大事!如何减肥?市面上的减肥方式五花八门，究竟哪个才靠谱?

　　少吃、不吃饥饿减肥

　　每天只吃一顿或者干脆不吃，连续饿几天，以为这样可以减少食物的摄入，有助于减肥。其实挨饿是很难坚持的，一两餐不吃还顶得住，多了就坚持不了了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。

　　节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物，狂吃，猛吃粗粮素食减肥。

　　不少人认为节假日吃得太油腻，节后就应大量吃素，狂吃猛吃大量粗粮，越多越好，从一个极端走向另一个极端。

　　这种做法对胃肠道损伤很大。这些食物含有丰富的膳食纤维，摄入过多会造成腹胀、消化不良等，使节日期间一直过度劳累的胃肠道雪上加霜。节日期间摄入的食物早已完成全部循环被人体消化吸收了，而节后大量进食粗纤维来刮油只会加重胃肠道负担。

　　节后吃素不宜过度，恢复到节前平常饮食状态即可，在日常饮食中加些粗粮，如把白米饭换成杂粮饭，适量增加果蔬的摄入，还是要食物均衡多样化。盲吃、瞎吃“减肥药”、“减肥茶”

　　市面上大多数“减肥”产品都含有不同成分、不同分量的泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外，达到消除浮肿、减轻体重效果。

　　但是这种在药物刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。突击大量运动减肥

　　有的人平时运动少，过完节想减肥，就突击增加运动强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

　　体重可能会降了，但身体受到了伤害。那什么样的减肥才靠谱了?

　　其实，在减肥这件事上没有什么“捷径”可走，最有效的办法就是“吃动两平衡”。

　　就是控制能量摄入，也就是我们平时所说的“少吃”，不过需要提醒的是，“少吃”可以是晚饭少吃些，每顿饭吃七分饱，但不能是不吃挨饿。

　　首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋(早餐用)；鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

　　就是“多动”运动减肥要有完整计划，每次运动至少40分钟以上，这是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练如：俯卧撑，平板支撑、杠铃等。高老师再次提醒大家减肥没有“捷径”可走!