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想减肥又不想运动这种方法你可以试试

2024-02-20 17:27

　　天气热不想运动减肥怎么办?其实减肥并不一定要运动，今天小编给大家分享3天减肥食谱，一起跟着小编来看下吧。

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

　　膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

　　2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。

　　这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

　　3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。

　　我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

　　4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。

　　富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

想减肥又不想运动 这种方法你可以试试