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想吃零食又不想发胖 该怎么做

2024-02-20 17:22
admin

　　在减肥期间，很多人都下意识戒零食不敢吃，生怕又胖回去了。其实，选择正确的吃法，是不会发胖的。那么怎么吃零食不会发胖呢？想知道就往下看看吧。

　　有些人下午三四点钟的时候，很容易出现饥饿感，所以喜欢吃些零食垫肚子，帮助自己缓解饥饿。由于很多零食属于膨化类食物，油脂高，热量高，经常吃很容易发胖。因此，建议平日里人们饥饿的时候，吃些高纤维低卡路里的水果，把这些水果当零食吃，不仅不会发胖，还能有助减肥。

　　比如说苹果，这种水果中富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，更好地为身体排毒。同时它含有大量的苹果酸，这种成分有助身体代谢热量，对于下半身肥胖有预防作用。再者其含有的钙质也很多，适当摄入钙质能够代谢体内多余的盐分，进而有助改善因为盐分过高而引起的浮肿问题。

　　喝水能够增加饱腹感，从而降低食欲。吃零食的时候，吃一口零食喝一口水，能够更快缓解饥饿。而且水分热量低，多喝也不用担心身体会发胖。如果有时间的话，建议准备吃零食之前，泡好柠檬水，在吃零食的时候喝，能够增强减肥效果。

　　因为柠檬中含有丰富的维生素C，将柠檬切片泡水喝，能够催促肠道排便，清理堆积在肠道内的大量宿便，从而减轻体重。而且其味道酸酸的，有助消化食物，避免积食而发胖。

　　想要吃零食但是又不想发胖的话，建议吃零食的时候要定量。吃之前先看看包装，计算一下一包零食的热量。再根据热量的大小，选择适量的食物进食，以免热量摄入过度，诱发肥胖。所以说，为了不肥胖，吃零食的时候，需要控制食量。建议每次吃零食的时候，热量最多不能超过200卡路里。

　　不同的零食含有的热量是不同的，有些零食热量很低，就算多吃也不会导致身体发胖。所以嘴巴比较馋的人们，减肥期间想吃零食的话，建议就要选它们。比如说红枣，每天吃几颗红枣，有助为身体补充铁质，延缓身体衰老。比如说全麦饼干，这种饼干是使用全麦面粉制作而成的，含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化。

1、坚持锻炼

　　坚持锻炼能够消耗身体热量，加速脂肪燃烧，而且按照计划锻炼，燃脂效果会更好。比如说第一天慢跑，第二天游泳，第三天骑自行车等，多种运动交换着锻炼，能够提高减肥效果。

　　想要减肥成功，必须要合理进食，一些不该吃的，必须要忌口。其中，油炸类、膨化类、蛋糕、甜面包等，都必须要忌口。这些食物没有什么营养，而且热量非常高，经常吃会加重体重。

　　平日里应该多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮，这些食物膳食纤维多，有助排便减轻体重。

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