很多女性朋友都在努力减肥,但却总是忽略饮食餐对体重的重要性。这里就来告诉你饮食减肥的原理,和介绍两道食谱让各位美眉轻松享瘦哦!
夏季减肥食谱推荐
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
减肥原理:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、b2、c及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。
材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理:南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素b1、b2、c等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。
夏季减肥方法
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
相关文章
- 夏季吃什么水果减肥最快 推荐3种水果
- 夏季怎么减肥最快最有效 夏季减肥方法
- 夏天到来怎么减肥最快最有效
- 坚持一个月能帮你多减肥10斤
- 春季健康减肥方法 照做月瘦10斤
- 春季减肥常识 3个偏方赶走春季脂肪
- 春季吃什么水果减肥最快 5种水果别错过
- 春季怎么减肥最快 首选6种消脂食物
- 春季减肥晚餐吃什么水果好 推荐3色水果
- 吃什么减肥 春季减肥不可错过的4种食物
- 春季减肥吃什么 试试这5种食谱
- 春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法
- 春季如何排毒减肥 常吃这4种食物
- 春季吃什么减肥最快 推荐4种低GI值食物
- 春季吃什么水果减肥最快 推荐5种水果
- 春季吃什么可以减肥 推荐5种全能蔬菜
- 春季不知道怎么减肥?先学会控制食欲吧
- 春季减肥大作战 怎么吃才不会胖
- 春季如何减肥最有效 10种水果越吃越瘦
- 春季怎么减肥最有效 好方法全在这里
热门文章
-
鱼块怎么煮 红烧油炸更美味
2024-04-11 22:18
-
一道道红烧菜让你口腔香味四溢
2024-04-11 22:18
-
好吃的清蒸菜 推荐六种家常做法
2024-04-11 22:18
-
五道充满诚意的家宴必备菜食谱
2024-04-11 22:18
-
电饭锅怎么做美食 推荐三种美味食谱
2024-04-11 22:18
-
家常六款美味食谱 让客人吃的开心
2024-04-11 22:18
-
有营养又好做 推荐五种懒人食谱
2024-04-11 22:18
-
产妇催乳有选择 推荐五款疗效食谱
2024-04-11 22:18
-
干煸美食有哪些 五款食谱奉上
2024-04-11 22:18
-
花甲的下饭做法 这五种要收藏起来
2024-04-11 22:18
-
两种蔬菜吃出纤纤美腿
2024-02-20 17:31