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下腹部赘肉多怎么减 减小腹赘肉的方法

2024-02-20 17:30
admin

　　如何减肚子上的赘肉？肚子凸凸的被人笑做“小腹婆”？小编就来教你怎样减肚子上的赘肉，简单的收腹操就能有效减掉肚腩，帮你平“腹”，快点动起来吧！

　　腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰？

　　首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。

　　腹部是我们最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢？

　　你可能认为，是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明，多数人发胖，都是由腹部开始的。这是为什么呢？

　　腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉属于平滑肌，这是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

　　平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，这种平滑肌主要靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌不是每条肌纤维（即肌细胞）的两端都通过肌腱同骨骼相连；平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官；在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以保护身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强（保护），但不具体很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪，他只顾保护内脏，他是内脏忠实的卫士，不过似乎在思想上有点“二”（一根筋）。

　　由于他是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，在这特特性的情况下，无论我们做多少关于腹的运动都不会起很大的作用，这也是大家能在运动感受到的。

　　当我们了解到这些的时候，就可以给做一个运动调整了（所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对）。

　　step1：仰躺在地上，双腿并拢屈膝，脚尖绷直，抬起双腿使得小腿平行于地面，与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧，掌心向上。

　　step2：两手轻轻触碰耳朵，然后收紧腹部，吐气时头部及右肩抬离地面。注意动作幅度不用太大，但要做到位 。

　　step1：坐在地板上，两腿向前并拢屈膝，双手向前平举，抬头挺胸。

　　脊柱伸直，两脚脚尖绷直，膝盖弯曲大于90度，两手掌心向下。

　　step2：身体微微后倾，左手向后打开，上身随之侧转。接着回到原位，向另一侧扭转。

　　step1：仰躺在地上，双腿并拢屈膝，脚尖绷直，抬起双腿使得小腿平行于地面，与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧，掌心向上。

　　step2：保持上半身不动，两腿向右侧摆，拉伸腹部肌肉。

　　step3：接着回到原位，两腿再向左侧摆。

　　两侧各重复10-20次。

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