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为什么很瘦还有小肚子怎么瘦腹好

2024-02-20 17:30

　　在这个世界上总会存在一些矛盾，像“先有鸡还是先有蛋”、“明明很瘦却有小肚子”……不过，对于爱美的小仙女来说，第二个问题相信大家都想知道答案吧！下面就随小编一起来探讨这个世纪难题，明明很瘦却有小肚子的原因。

　　生命离不开运动，如果你不爱运动，平时尝尝就坐的话那么你要小心了不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。尤其你坐着看电视甚至是坐着吃零食上网，摄取的能量和糖分转化成脂肪就会囤积。

　　不要常常坐着，即使是坐着的时候也要记得收小腹，你在走路和站立的过程中收腹也要配合腹，虽然这样有些辛苦，但养成好习惯之后你会发现小腹会变得更紧实了。

　　其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。

　　其实缓解自己的压力不一定用吃来解决，如果把暴饮暴食换成运动，相信你也在纾解自己的过程中收获了健康。无形的压力有的时候也是自己强加给自己的，学会调节比什么都重要，有的时候学会享受生活也是纾解压力的一种方式。

　　其实如果你的坐姿不正确不够端正的话会造成盆骨前倾，虽然这样外观看起来臀部会比较翘，但腰部是向前推的，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。

　　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减肚子、大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　要知道很多人都会有排便不畅的困扰，宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差，小肚子最明显就会突起，随意不管胖瘦如果你有这样的困扰自然而然小肚子也不会太小。

　　多吃纤维质的食品，而且多吃利于排便的碳水化合物。像早晨空腹喝一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶就很健康，不但可以刺激肠胃达到肠胃蠕动、还能刺激规律排便。当然让你的肠胃加速蠕动也可以通过锻炼腹部的动作来达到效果。

　　腹式呼吸的好处就是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。方法是先用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　　走路时要记得抬头挺胸、摆动手臂，如果常环抱手臂在胸前，腹肌就会没有出力，反而容易突起。因此摆动手臂走路，不仅能帮助消耗更多的能量，而且看起来也格外精神;坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　练卷腹不需要任何器械，只需在平时工作闲暇时抽出一点时间即可。卷腹可以说是升级改良版的仰卧起坐，在一定程度上可以避免仰卧起坐姿势不正确压迫颈部，同时也是减肚子最有效的运动。练习时记得收腹，才能减肚子哦。

　　这种方法也比较简单易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械运动+瘦小腹，即使是在办公室也可以练。另外，建议初学者不要勉强自己，第一个星期可以从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了，共分成4组，一组30秒。

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

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