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网友每天这样吃 一个月瘦了15斤

2024-02-20 17:22
admin

　　网友小Q从12月初开始减肥，到现在已经成功的减掉了15斤。他说减肥的过程很简单，就是将饮食进行了一个大替换。但是每一餐还是会保证吃到八分饱，没有忍耐饥饿的情况。

　　下面将网友小Q的减肥饮食进行了总结，供减肥的人选择。

　　早餐：糙米粥+鸡蛋+蔬菜沙拉

　　全麦面包+水果+无糖酸奶

　　午餐：杂粮粥+蔬菜+鱼肉

　　红薯+蔬菜+鸡胸肉

　　晚餐：豆腐+蔬菜

　　红薯(少量)+蔬菜

　　间点：坚果、无糖酸奶、水果

　　糙米、全麦等杂粮中虽然含有碳水化合物，但是会平稳血糖值，不会造成脂肪的堆积，另外杂粮中富含大量的食物纤维和维生素，对肠胃消化和新陈代谢很有帮助，有燃脂瘦身的效果。

　　蔬菜和水果中富含大量的食物纤维，可以提高肠胃活力，帮助消化和排泄，预防脂肪的堆积。另外果蔬中的维生素和矿物质还可以促进新陈代谢和加速燃脂。

　　推荐的蔬菜有：西兰花、蘑菇类和海藻类等。

　　鱼肉、鸡胸肉中富含蛋白质，有增肌减脂的效果，并且还有很强的饱腹感。

　　红薯中含有超强的食物纤维，既可以增强饱腹感还可以帮助消化和排泄。

　　坚果中富含食物纤维、优质油脂和维生素，既有利于瘦身更有利于健康。

　　无糖酸奶含有益生菌，有改善肠内环境的效果，对消化和排泄很有帮助，另外还可以缓解便秘等。

每天建议1500大卡，适合办公室的白领女性。

　　1、肉类：以牛肉和深海鱼为主，尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)

　　减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡，16克蛋白质，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白质，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。

　　2个全麦馒头共130克(小个的，一共320大卡)或者4片全麦面包，350大卡。(如果当天吃了土豆，红薯，杂粮饭，粥等都要算到主食里面)。

　　一个苹果中等，83大卡，一个香蕉小的，81大卡，一个红心火龙果小个，150大卡。

　　一个西红柿中等，31大卡，一网球绿菜花，50大卡，半根黄瓜，15大卡，一把菠菜，15大卡。

　　一个鸡蛋，80大卡，7克蛋白质(全熟99%，否则蛋白质吸收率降低，生鸡蛋仅仅30%)。

　　一斤牛奶，250大卡，15克蛋白质(全脂牛奶)。

　　一块二两的豆腐，98大卡，13克蛋白质(韧豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。

　　一小把(10个)腰果，178大卡(维生素E矿物质等，对心脏有好处)。

　　合计1500大卡，80克蛋白质，800毫克钙，维生素(除了VB族)矿物质基本达到RDA日供应量。

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