晚餐不吃能减肥吗 减肥吃什么食物好

　　很多女生一直都在说要减肥，减肥可以说是很多人长久的话题了。那么如何减肥呢？晚餐不吃能减肥吗？

　　早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是很多人都在说的，但很多人往往都是早上随便应付，中午吃点食物填充下，晚上大吃大喝的。而从减肥角度上讲，不吃晚餐肯定是可以减肥的。但要建立在长期不吃晚餐的基础下，你今天不吃，明天又吃，这是暴饮暴食，不仅减不了肥还会长胖。而且长期不吃晚餐，肠胃会受不了，身体虚弱，完全没有力气，这时你会觉得减肥是次要的，身体健康才是主要的。

　　建议是控制食量，晚餐少吃，清淡的吃。少吃又可以达到减肥的目的，不会让身体难受，还能养生。

　　1、规范的饮食

　　早上六点到九点吃早餐，过了十点就不要再吃了。午饭要在十一点到一点之间吃，这样才能保证充足的能量支持机体到晚饭。而晚饭则需要在六点到七点进食，让机体的能量支撑到第二天早餐时间。

　　2、清淡饮食

　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、控制热量与脂肪

　　要小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　4、合理运动

　　想要瘦身效果更快，而且瘦下来后，皮肤没有松弛状态还是很紧致的，必须要配合运动。最好是有氧运动，比如游泳、跑步、跳健身操，运动加节食才是瘦身的最佳方式。

　　1、芹菜

　　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

　　2、番茄

　　番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收。

　　3、白萝卜

　　白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。

　　4、牛奶

　　牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。