首页 天天饮食 正文

腿粗怎么减 日本最流行的瘦腿方法推荐

2024-02-20 17:30
admin

经常在办公室里久坐不动极易发胖，尤其是腿部。因此不少上班族都在寻找瘦腿的最快方法，看到同事修长的腿部曲线羡慕无比。那么

腿粗怎么减

呢？今天小编就为你介绍上班族最快最有效的瘦腿方法，迅速消灭腿部脂肪，让你粗腿立马变细，轻松拥有迷人美腿。

　　锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部。

　　起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。

　　1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

　　2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。

　　3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。

　　重复：每只腿重复8-10次。

　　锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌。

　　起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上。

　　1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。

　　2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。

　　3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

　　4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。

　　如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。

　　重复：每只腿重复动作8-10次。

腿粗的日常减肥法

　　绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法

　　每天20分钟，大腿即瘦2.5厘米。

　　1、取一条长方形的浴巾，对折成长条状。

　　2、将长浴巾从臂后穿过腋下。

　　3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。

　　Point：让背部有很紧的感觉，绑带时做任何事都ok。

　　原来如此：绑上浴巾后，会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置，如此一来胸部便挺直了，进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力，不知不觉中大腿默默的燃烧热量。

　　1、以水温36-37度间最适合进行一般正常的泡澡程序。

　　2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中，每泡5分钟起身一起。

　　3、休息5分钟后再继续泡澡。

　　贴士：不想费心拿温度计测量水温，只要感觉水温比体温高一点就可以。

　　原来如此：产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致，透过泡汤时重复静脉高压运动，能缓和腿部血液蓄积，即可在久站或运动后，降低萝卜腿的发生。

　　每天2次，让脚记住正确的走路方式。

　　1、抬头挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。

　　2、走路仍要保持抬头挺胸，脚踝弯曲，脚板直接落地。Point：后退时，脚踝一定要向前微微弯曲，脚跟一定要着地。

　　3、第8步双脚并拢，每天做2次就ok。

　　原来如此：平常不经意的姿势，造成腿部骨骼和肌肉变形，久而久之身体也忘记原来的走路方式，靠着倒退走的方式，可以让身体重新习惯正确的走路姿势，并运动到大腿内侧和臀部的肌肉，对付O型腿也很有效哦。

相关文章