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体型决定减肥方式梨形身材的瘦身方法

2024-02-20 17:27

　　梨形身材在外面生活中是很常见的一种，这类人的上半身通常都比较苗条，脂肪主要堆积在臀部和大腿根部，整个人看上去就像一颗西洋梨一样，所以被人们称为梨型身材。生活中大多数的女生都是属于梨型身材，这个跟性激素水平和生活习惯有很大的关系，比如长时间的久坐。

　　基础代谢率低，属于易胖体质，无肉不欢，喜欢各种甜点类美食以及垃圾食物，还对油炸食物特别欢喜，对于吃超级执着。

　　想要远离梨型身材的困扰，运动是必不可少的，需要注意的一点是肌力运动和有氧运动两者要相互进行才好。而在众多的肌力运动中，深蹲对于瘦腿和臀部的赘肉效果是最差不多的，是下半身肥胖者一定要学会的必杀技。

　　但是不知道为什么，深蹲看似很简单，但是却很少人能把动作做对。深蹲做不对有可能会让身体的肌肉受伤，深蹲的动作要领是，双腿分开和肩膀同宽，双脚脚尖向外，瘦腹挺胸，后背保持挺直的状态，在下蹲和起身的过程中要保持直线运动。

　　下蹲的时候吸气起身的时候呼气。下蹲要蹲到大腿和地板平行，起身的时候到膝盖微屈。

　　除了深蹲外，有氧运动也可以减脂让你的全身都瘦下来，有氧运动是瘦全身的，下半身自然也会随之的瘦下来的。瘦下半身的运动有慢跑、动感单车等，每周坚持练习4次，每次锻炼的时间坚持半小时以上，只要坚持一个月，下半身就会变的越来越苗条哦。

　　但是不能单单的做有氧运动，因此最好的方法是有氧运动和无氧运动结合起来。

　　对于不吃肉就觉得没吃饱的梨形身材来说，想要减肥，那么就要控制自己的食欲，如果真的要吃肉的话，建议把红肉换成白肉，可以吃一些鱼虾类的食物，像是人们常吃的牛奶类的高脂肪食物也不能天天饮用，而是要隔天食用。

　　奶油类的食物不管是对于哪种身材的人来说都是减肥的大敌，要尽量避免食用。

　　此外梨形身材的人多半是下半身循环比较差，容易出现水肿的问题，所以平时可以多多按摩或者用泡澡的方式来促进代谢。

如果你是梨形身材，那么就要尽早改善自己下半身的情况，不然很有可能会越来越胖哦。

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