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水煮鸡蛋减肥法效果好吗

2024-02-20 17:22
admin

　　水煮蛋减肥法是一种控制低热量饮食的减肥方法，但是很多人觉得瘦身效果甚微。难道这种减肥方法真的不管用吗？

　　有朋友反映说那个超热门的水煮蛋减肥法其实作用不大，而且容易反弹。小编要为它正名啊！你们真的知道水煮蛋减肥的正确方法是怎样的吗？

水

煮蛋减肥法的原理：

　　水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，每天一个水煮蛋就足够了，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，以满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。

　　建议多摄入新鲜蔬菜，水果。蔬菜每天至少摄入400-500g，水果每天至少100-200g，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等。减肥除要控制进食量外，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动，走路是最好的运动，每周至少运动3-5天。

　　1、每餐食后两小时才能喝水。

　　2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

　　3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

　　4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

　　5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

　　6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

　　7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

一周水煮鸡蛋减肥食谱

　　早餐：煮鸡蛋1只，烤面包1片，葡萄水果，无糖咖啡1杯。

　　午餐：煮鸡蛋半只，烤面包2片，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：煮鸡蛋半只，青菜沙拉1份，泡菜，无糖咖啡1杯。

　　早餐：煮鸡蛋1只，烤面包1片，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：煮鸡蛋1只，无糖咖啡1杯，苹果1个。

　　晚餐：牛排1份，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，无糖咖啡1杯。

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：煮鸡蛋2只，羊肉3片，西红柿青菜沙拉1份，无糖咖啡1杯

　　早餐：煮鸡蛋1只，香蕉1根，无糖咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：煮鸡蛋2只，奶酪，菠菜，无糖咖啡1杯。

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，西红柿，无糖咖啡1杯。

　　午餐：煮鸡蛋2只，菠菜，西红柿，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，无糖咖啡1杯。

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋2只。

　　晚餐：牛肉排1份，西红柿青菜沙拉1份，无糖咖啡1杯。

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：烧鸡腿1只，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：青菜汤1份，圆白菜1份，苹果1个，青菜沙拉1份。

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