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瘦人体脂率高？学会这3招降低体脂率

2024-02-20 17:27

　　研究显示很多女性的体脂率都超标，体脂率高不仅是肥胖的主要原因，还会对健康造成严重的危害，有一些外表看起来很苗条的女生，其实身体里面的体脂率已经严重超标了。

　　很多女生生活中缺少运动，大多数女性也没有运动的习惯，主要原因还是因为工作忙、运动会流汗不喜欢等等。

　　体脂率过高最重要的就是控制油脂的摄入，脂肪的形成大多是来自高碳水化合物和高油脂的饮食，如果碳水化合物吃的越多，那么身体里面的血糖含量就会越高，胰岛素就会越多，从而导致身体里面储存的脂肪含量就越多，因此，想要降低体脂率，就要先控制油脂和碳水化合物的摄入，另外，烹饪方式可以选用蒸煮的方式。

　　有氧运动一直都是人们减肥最好的方法，通过有氧运动可以调动全身的肌肉参与活动，从中消耗掉大多的脂肪，很多女生体脂率过高的原因就是因为平时没有运动的习惯，如果你每天饮食不变然后坚持慢跑30分钟的话，那么一周后就可以看到体重下降了很多，重要的一点就是，不用担心脂肪没减掉肌肉却减掉了。

　　通过饮食和有氧运动可以减少自身的脂肪，但是想要降低体脂率还是要靠力量的训练，通过力量训练可以有效的提高身体肌肉的含量，这样脂肪在体重种所占有的比例就会下降，体脂率自然就跟着下降，另外身体里面肌肉含量增多也可以提升身体的基础代谢率，让人们每天消耗的热量更多，就能瘦的更快。

　　体脂率高和内脏脂肪高对于身体来说都会造成一定的危害，有可能会造成内分泌系统紊乱，而且还有可能诱发出高血脂、高血压等心血管疾病，但是体脂率过低也是不好的，女性体脂率低于13%就有可能出现功能性紊乱。

温馨提醒：有的女生喜欢采用节食的方法减肥，一段时间后身体里面的肌肉会开始流失，肌肉量不足就会导致身体里面的皮下脂肪增多，不仅体力会下降，身体的基础代谢率也会跟着下降，这样不仅不健康，想要减肥就更加困难了。